Hoe te Kalium Met Voedsel inname te verhogen

Kalium is een mineraal dat een belangrijke rol in de voeding speelt . Omdat kalium is een elektrolyt , heeft een elektrische lading wanneer deze wordt opgelost in lichaamsvloeistoffen . Hierdoor kunnen cellen hun elektrische lading veranderen door de kaliumconcentratie binnen en buiten de cel . Als u te weinig kalium in uw dieet , kan dit problemen veroorzaken voor vele verschillende weefsels , met inbegrip van spier-en zenuwweefsel , dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg kalium in uw dieet . Instructies
1

Verhoog uw groente -inname. Groenten die rijk zijn aan kalium zijn tomaten, avocado's , wortelen , broccoli , artisjokken , asperges , kool , broccoli , zoete aardappelen , erwten , pompoen en bonen . Als u niet eten van een van deze groenten , probeer wat te integreren . Kopen van 2

Eet meer fruit . Sommige vruchten die rijk zijn aan kalium zijn bananen , sinaasappelsap , appels , meloen , perziken , abrikozen en watermeloen . Gedroogde vruchten hebben minder kalium dan rauwe , hoewel rozijnen en pruimen hebben kalium in hen ook .

Vervang
3 witte bloem en brood met volkoren granen . Volle granen bevatten meer kalium dan wit , en ze hebben extra voordelen voor de gezondheid als goed, zoals meer vezels . Het consumeren van bruine rijst in plaats van witte rijst en het eten van zemelen kan kalium toevoegen ook.

Verlaag
4 uw inname van voedingsmiddelen en dranken die je lichaam van kalium uitputten . Deze zijn onder andere koffie , andere cafeïnehoudende dranken en alcohol .