Selecteer twee of drie uithoudingsvermogen oefeningen om een deel van je training routine. Dit kan worden joggen, fietsen , schaatsen , skaten , touwtje springen , cross- country skiën , roeien, zwemmen , dansen , traplopen , of met behulp van een elliptische machine . Alternate onder uw keuze oefeningen elke dag of om de andere dag . Dit wordt " cross training " genoemd. Het werkt om je spieren uitdagen op verschillende manieren en helpt om uw risico te verminderen voor de oefening letsel . Kopen van 2
Verwerk sprints ( ook wel " interval training " ) in uw uithoudingsvermogen oefeningen . Na het opwarmen , overgaan in een oefening tempo dat je hese laat als je praat maar niet zo buiten adem dat het zeer moeilijk om te praten . Presteren op dit tempo gedurende 3 tot 5 minuten , dan is de snelheid van uw tempo tot een tarief dat u buiten adem maakt . Houd deze sprint tempo gedurende 30 tot 60 seconden , dan terug naar uw vorige " herstel " tempo voor nog eens 3 tot 5 minuten . Blijf dit herhalen cyclus . Voer zoveel cycli als je kunt met deze oefening . Werk zelf tot een totale duur van 45 tot 60 minuten met elke keuze oefening.
3
Verkorting van de duur van uw herstel door 30 tot 60 seconden nadat u de laatste uitdaging hebt ontmoet in stap 2 ( van uit te werken voor 45 tot 60 minuten ) . Blijf uw hersteltijd elke keer dat je aan deze laatste uitdaging onder de nieuwe omstandigheden te verlagen. Werk zelf tot een verhouding waar uw hersteltijd is slechts 3 keer zo lang als je sprint tempo duur en u in staat om uw training te behouden gedurende 45 tot 60 minuten zijn .
Resistance Training
4
Doe wat vorm van verzet training elke dag .
5
Concentreer je op je bovenlichaam spiergroepen op een dag , concentreren op uw core-spieren de volgende dag , en werk je onderlichaam spieren groepen de volgende dag . Blijf deze cyclus te herhalen. Gebruik de Gymnastiek Oefeningen bron hieronder om een weerstand training routine samen te stellen .
Vul
6 zo veel herhalingen van elke oefening als u kunt uitvoeren in een goede vorm . Sta jezelf toe 60 tot 90 seconden rust voordat u naar de volgende oefening in uw dagelijkse routine .
Bacteriën zijn eencellige micro-organismen overal op aarde gevonden . Hoewel sommige bacte
Fysieke effecten van ongezond eten
Het kan moeilijk zijn om precies te weten wat wel en niet gezond eten vormen . Met ingang
Gezonder eten en het verzorgen van het lichaam kan overweldigend zijn gezien de grote vers
Paksoi is een Chinese kool die wint aan populariteit in de VS voor de verrukkingen en voed
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win