Hoe bouw Serotonine

Serotonine is een chemische stof die in de hersenen . Het vermindert stress, bestrijdt depressie en genereert een algemene geluk. Serotonine kan alleen worden geproduceerd wanneer bepaalde soorten voedsel worden gegeten . Voedingsmiddelen die relatief veel koolhydraten , maar zijn laag in suiker zijn ideaal . Een paar eenvoudige wijzigingen in uw dieet kan een positieve invloed hebben op je leven . Instructies
1

Begin uw dag met een banaan , een kopje yoghurt en twee sneetjes volkoren brood . Dit ontbijt is rijk aan koolhydraten die je volop energie zal geven voor de ochtend . Het bevat ook een grote hoeveelheid van een chemische stof genaamd tryptofaan , die nodig zijn voor de productie van serotonine is .

Eet Pagina 2 een broodje kalkoen , een kopje magere kwark en een kleine salade voor de lunch . Turkije en kwark bevatten ook hoge niveaus van tryptofaan , dat zal weer meer serotonine produceren . Een ander voordeel van deze maaltijd is dat het weinig vet en veel eiwitten . Ander gevogelte , zoals kip en eend , is ook goed om te eten .

Pak 3 een kleine handvol snoep voor een mid - middag snack . Het eten van snoep is een van de beste manieren om serotonine te produceren , maar het mag alleen worden gedaan in kleine hoeveelheden door het hoge suikergehalte . Zo kon je eet vier Tootsie Rolls of twee hapklare candy bars . Als het snoep kan worden verborgen in je gesloten vuist , dan is het een aanvaardbare hoeveelheid .
4

Eet zalm of andere koud water vissen voor het diner. Ze zijn hoog in omega - 3 vetzuren die ook steun in serotonine productie . Voeg een kant van verse knoflook aardappelpuree en gestoomde asperges .