Hoe te combineren Food to compleet eiwit Zorg

Voor veel volwassenen , het krijgen van voldoende hoogwaardige eiwitten is geen probleem . Echter , voor vegetariërs en veganisten het een serieuze uitdaging. Daarom is het uitermate belangrijk om te weten hoe om voedingsmiddelen te combineren om volledige eiwitbronnen , die alle essentiële voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft die hij verricht . Het is ook belangrijk om te begrijpen wat in aanmerking komt als hoogwaardige eiwitten , zodat u kunt zorgen voor een goede opname . Instructies
1

vertrouwd te raken met de negen essentiële aminozuren . Een compleet eiwit is er een die alle negen van deze aminozuren , die moeten worden geconsumeerd omdat het menselijk lichaam niet kan produceren op zichzelf bevat . Deze negen aminozuren zijn : histidine , isoleucine , leucine , lysine , methionine , fenylalanine , threonine , tryptofaan en valine kopen van 2

Maak een lijst van die complementaire eiwitten kunnen worden gecombineerd tot een hoogwaardige vorm . eiwitbron . Bijvoorbeeld , granen zijn beperkt in lysine en peulvruchten zijn rijk aan lysine . Omgekeerd worden peulvruchten beperkt in methionine , terwijl granen, noten en zaden zijn rijk aan hen.

Eet
3 complementaire eiwitten binnen dezelfde dag . Voorheen werd aangenomen dat aanvullende eiwitten moeten worden ingenomen binnen dezelfde maaltijd ; maar het is nu bekend dat ze eten op elk punt binnen dezelfde dag is prima .
4

Volg de richtlijnen eiwit voor alle volwassenen , ongeacht waar je eiwit komt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor eiwit is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht . U kunt nagaan uw gewicht in kilogrammen te delen door je gewicht in kilo's door 2.2 . Daarom , een volwassene van £ 180 weegt ongeveer 82 kilogram .