Hoe te eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3

Omega - 3 vetzuren , ook wel bekend als meervoudig onverzadigde vetzuren , zijn essentieel voor het behoud van een goede gezondheid . Deze voedingsstoffen ondersteunen hersenfunctie , alsmede groei en ontwikkeling . Daarnaast onderzoek suggereert Omega-3 vetzuren kan het risico op hart-en vaatziekten , kanker en artritis. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , kan Omega - 3 -deficiëntie vermoeidheid , slecht geheugen , droge huid , hartproblemen , stemmingswisselingen , depressie en een slechte bloedsomloop veroorzaken . Het lichaam kan niet Omega - 3 vetzuren te maken ; aldus is het noodzakelijk om voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen consumeren . Instructies
1

Neem minstens twee porties vette vis per week in uw dieet . Eten koud water vissen , zoals zalm , makreel , heilbot , sardines , tonijn en haring . Krill en algen zijn ook bronnen van omega - 3 vetzuren. Braden , bakken of grill uw vissen , in plaats van frituren , en gebruik kruiden zoals citroen peper in plaats van zout . Kopen van 2

Include citrusvruchten , meloenen en kersen in uw dieet . Eet groene bladgroenten zoals broccoli , boerenkool , Chinese kool , spinazie en druivenbladeren en bloemkool . Consumeren peulvruchten , zoals nier , marine , pinto en lima bonen , erwten en spliterwten .

Eet 3 een dieet dat noten en notenolie bevat . Omvatten pompoenpitten , sojabonen en walnoten in uw dieet . Voeg een eetlepel gemalen lijnzaad om uw ochtend graan of fruit smoothie . Met Omega - 3 rijke oliën, zoals lijnzaad , koolzaad , soja , pompoenpitten en walnoot in uw keuken .