Tips over wat te eten met een vloeibaar dieet

Er zijn vele redenen waarom een ​​persoon zou kunnen kiezen om in te schepen op een vloeibaar dieet . Gewichtsverlies is een veel voorkomende reden , alsmede tand pijn of kaak letsel . Ongeacht de reden voor een vloeibaar dieet , zijn er manieren om gezond te blijven en voldoet aan de voedingsbehoeften doelen in deze tijd. Sap

De USDA voedingsrichtlijnen raden dat mensen consumeren 2,5 kopjes van groenten en twee kopjes fruit per dag . Met behulp van een sapcentrifuge , terwijl op een vloeibaar dieet is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat alle vitaminen en mineralen eisen wordt voldaan . Er zijn verschillende huis juicers momenteel op de markt die zorgen voor volledige vruchten en groenten worden geperst met weinig tot geen prep werk . Veel van deze machines zijn zelfs in staat om het maken van sap groene bladgroenten , zoals spinazie of boerenkool .

Degenen
die ineenkrimpen bij de gedachte van het drinken van spinazie of boerenkool sap zou moeten overwegen het maken van sap deze groenten samen met appels , druiven of andere vruchten om zoetheid en extra smaak aan de groente sap .
eiwitten

Puur vloeibaar dieet zal vaak ontbreken in eiwit . Volgens de USDA , moeten vrouwen in de leeftijd 19-30 consumeren ten minste 46 gram eiwit per dag . Mannen en mensen met een actieve levensstijl zal nog meer eiwit nodig . Deze nutritionele behoeften kan worden voldaan door het drinken van melk, sojamelk of amandelmelk , terwijl op een vloeibaar dieet . Commercieel verkrijgbare eiwit poeders zijn ook een goede manier om gemakkelijk verhogen eiwitinname . Deze poeders zijn verkrijgbaar in een breed scala aan smaken en kan zelfs een welkome traktatie voor een individu beperkt tot vloeibare voeding zijn.
Fiber

Het grootste probleem met vloeibare diëten is het gebrek aan voedingsvezels . Onvoldoende consumptie van vezels kunnen constipatie, harde ontlasting , opgeblazen gevoel en algemeen ongemak veroorzaken . Poeder fiber supplementen --- zoals Metamucil , Benefiber of Fiber Sure --- kan worden gemengd in fruit-of groentesappen , proteïne shakes , koffie , thee of een andere drank. Deze supplementen zal helpen om een ​​persoon regelmatig te houden en het ongemak te minimaliseren. Een andere optie is om twee eetlepels koud gemalen lijnzaad toe te voegen aan een proteïne shake . Lijnzaad bieden 4 gram vezels per twee eetlepels . Het kopen van de lijnzaad bestempeld als koude - gefreesd zal ervoor zorgen dat u koopt gemalen lijnzaad . Deze zaden hebben een sterke smaak vanwege de omega 3 en omega 6 -vetzuren die ze bevatten. Dit zijn dezelfde vetten in zalm en visolie supplementen . Bij het drinken van lijnzaad , meng ze in een sterk gearomatiseerde drank en gebruik een mixer om de shake goed mengen om de enigszins onaangename smaak te minimaliseren .