Hoe te eten voor sterk en gezond haar

Het oude gezegde , "je bent wat je eet ", is relevent om meer dan alleen fysieke gezondheid . Het geldt ook voor je haar. Terwijl dure producten te adverteren beter haar kwaliteit en groei , kunt u vergelijkbare resultaten te bereiken door het eten van een goed uitgebalanceerd dieet . Bepaalde voedingsmiddelen zijn vooral goed voor je haar, en degenen die rijk zijn aan eiwitten , aminozuren en ijzer zijn een paar die een goede basis voor gezond haar te bouwen . Instructies Heb Ken uw eiwitten
1 Poultry is een hoogwaardig eiwit .

Eet meer pluimvee. Haar is opgebouwd uit eiwitten, dus is het zinvol voor u om voedingsmiddelen die hoogwaardige eiwitten eten. Een 3,5 - ounce portie van onbewerkte kip heeft 25 gram . Turkije is ook een goede bron van hoogwaardige eiwitten . Kopen van 2 Eieren zijn een goede bron van eiwitten en aminozuren .

Consumeer eieren voor een betere haar gezondheid . Niet alleen is het ei een goede bron van eiwitten , het is ook een bron van negen aminozuren , die essentieel zijn voor sterk en gezond haar.
3 Zalm is een goede bron van omega - 3 vetzuren .

Cook zalm voor uw volgende maaltijd. Zalm is een hoogwaardige eiwitbron en omega - 3 vetzuren . Omega- 3 vetzuren helpen smeer de hoofdhuid , houden celmembranen gezond en het voorkomen van je haar uitdroogt .
4 Noten hebben veel voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede haar gezondheid .

Gebruik een verscheidenheid aan noten en zuivel in uw maaltijden . Paranoten bevatten selenium , een voedingsstof essentieel voor het houden van de hoofdhuid gezond. Walnoten bevatten alfa-linoleenzuur , een omega - 3 vetzuur dat helpt conditie van je haar . Walnoten ook zink , die ook wordt aangetroffen in pecannoten , amandelen en cashewnoten . Als je niet genoeg eet zink , kan je haar uiteindelijk vergieten .

Eten van kaas en consumptiemelk hulp houdt het haar gezond door het bouwen van eiwit en calcium winkels in uw lichaam. Calcium helpt niet alleen botten groeien ; Het is een essentiële voedingsstof voor het conditioneren van uw haar en houdt het gezond.
Go Green en Orange
5 Avocado's hebben vitamine E , een goede anti - oxidant .

Maak wat guacamole met avocado's , uien en een beetje knoflook . Avocado's zijn rijk aan vitamine E en helpen beschermen tegen vrije radicalen . Avocado's bevatten ook foliumzuur, een voedingsstof essentieel voor een gezonde cellen en weefsels ontwikkeling. Uien en knoflook bevatten zwavel , die haar ervan weerhoudt steeds schilferig en droog. Voeg een beetje olijfolie voor zijn vitamine E eigenschappen .
6 Broccoli is een goede bron van vitamine A en C.

Eet je groene groenten . Broccoli en snijbiet zijn vitamine A en C. Vitamine C is nodig voor de productie van talg , een olie uw follikels afscheiden om je haar te hydrateren . Spinazie is geladen met ijzer, een voedingsstof belangrijk voor gezond haar .
7 Wortelen zijn rijk aan beta - caroteen ,

een vorm van vitamine A. Maak een salade en vul deze met gehakte wortelen. De beta - caroteen daarin wordt een vorm van vitamine A , die helpt bouwen gezonde membranen en zacht weefsel. Andere bronnen zijn zoete aardappelen , pompoen , pompoenen winter , meloen , roze pompelmoes en abrikozen .
Berry Crunchy
8 Volle granen zijn beter voor je haar dan over-bewerkte tarwesoorten .

Lose het wit brood en over-bewerkte tarwebrood met maïs siroop. Kies in plaats daarvan een brood dat natuurlijke , volle granen bevat . Volle granen bevatten ijzer , zink en B - vitamines ; een aantal van de beste voedingsstoffen voor gezond haar .
9 Bessen zijn rijk aan antioxidanten .

Belasting op bessen. Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten , zoals vitamine C en E. Ze anthocyanen en fenolen die ook fungeren als antioxidanten, die gezonde haargroei bevatten . Aardbeien hebben vitamine C en foliumzuur .
10 Lijnzaad bevatten omega - 3 vetzuren .

Strooi je cornflakes en salade met ongeveer twee eetlepels lijnzaad . Lijnzaad bevat Omega - 3 vetzuren die bijdragen tot de bevordering van gezond haar en het voorkomen van vrije radicalen .