Hoe terug te trekken uit Sugar

Geraffineerde suiker is een van de meest problematische ingrediënten in de standaard Noord- Amerikaanse dieet . Veel van het voedsel dat mensen op een dagelijkse basis te eten zijn verpakt met geraffineerde suikers . Overmatige consumptie van suiker verhoogt uw kansen van obesitas , waarvan er een risico voor hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk , diabetes en andere levensbedreigende aandoeningen . Het verminderen van uw inname van suiker is een van de beste manieren om uw voeding te verbeteren en beschermen uw gezondheid . Instructies
1

Ontdek hoeveel suiker je eigenlijk eet . Maak een levensmiddel log en schrijf alles op wat je eet , inclusief hapjes en drankjes , voor een hele week . Zet een ster naast elk voedsel dat je eet dat suikers bevat . Kopen van 2

Start reducerende suiker in uw dieet langzaam . Dit maakt het makkelijker om te stoppen. Bijvoorbeeld, als je elke ochtend meestal eet een donut , beginnen door te bezuinigen tot vijf per week. Knip nog een donut uit elke week totdat je ze hebt verwijderd uit uw dieet , behalve voor de occasionele traktatie.

Start 3 maken snack vervangingen . Snacken is eigenlijk een essentieel onderdeel van een gezond dieet . Vervang zoete snacks met een gezond alternatief. Bijvoorbeeld, als je meestal een reep chocolade in de middag , probeer een aantal appelschijfjes met pindakaas plaats . Je krijgt wat natuurlijke suikers en eiwitten om uw honger te stillen , en de zoete smaak zal je minder kans om suiker hunkeren maken .
4

Winkel slimmer door het kopen van ongezoete versies van uw favoriete gerechten . Koop vruchtensap die geen suiker toegevoegd , en als je van granen , ervoor zorgen dat het is gemaakt van volle granen en geen suiker toegevoegd . Lees het etiket van alles wat je koopt om ervoor te zorgen dat het niet is geladen met suiker , die op de loer liggen in verrassende plaatsen .
5

Snijd de frisdrank uit je dieet . Kies voor water , zwarte koffie met mate , gewone thee, melk , ongezoete vruchtensappen en af ​​en toe voeding soda een gesuikerde frisdrank te vervangen. Slechts een enkele soda bevat bijna genoeg suiker om een vrouw over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te zetten .