Hoe tot 20 kilo van de Body Mass Gain

Gewichtstoename kan een gezonde ding om te doen als je ondergewicht of een professionele atleet die extra gewicht nodig heeft om goed deel te nemen aan een sport zijn . Hoewel er verschillende producten op de markt veelbelovende snelle resultaten , de slimste manier van handelen impliceert eigenlijk een langzame maar gestage gewichtstoename die het gevolg is van calorie- overschot. Je zou 's nachts geen resultaten zien , maar het gewicht dat je te krijgen is waarschijnlijk meer permanent als u uw eetgewoonten geleidelijk veranderen te zijn . Wat je nodig hebt
Food Journal
Pen
Maaltijd planner
Toon meer instructies
1

Gebruik je eetdagboek om een logboek bij van alle voedingsmiddelen houden je verbruiken over een periode van twee weken . Maak een notitie van eventuele patronen die u ziet in uw eetgewoonten , hoeveel calorieën je verbruikt en wat je lichaamsgewicht is . Kopen van 2

Bezoek met een voedingsdeskundige om te praten over uw voedsel keuzes en beslissen over hoeveel gewicht je moet winnen . Een pond is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën eten .

Bepaal 3 hoeveel extra calorieën je nodig hebt om te consumeren op uw huidige activiteitenniveau om gewichtstoename zorgen . Als u wilt om een ​​pond per week , dat uit werken tot 500 extra calorieën per dag .

Vervang
4 low - calorie voedsel met een hogere - calorie voedsel om uw calorie- overschot te bereiken zonder het gevoel te vol te krijgen . Vervang vetarme salade dressing met volvette dressing . Gebruik boter in plaats van margarine . Strooi noten op je cornflakes of eten pindakaas op sesamzaad crackers . Plan uw voedsel in een maaltijd planner , en meet je porties om zeker te zijn u genoeg eet .

Verder 5 bijhouden van het voedsel dat je eet in je eetdagboek , en wegen in een keer per week te controleren op uw vooruitgang. Als de schaal niet zo veel als je wilt gaat verhuizen naar , probeer het verhogen van uw calorie- verbruik met nog eens 100 calorieën per dag tot je het gezonde niveau van gewichtstoename die is aanbevolen voor u te bereiken.