omega - 3 essentiële vetzuren , een belangrijke voedingsstof , superieure anti - inflammatoire bescherming enorme voordelen voor de gezondheid . Volwassenen vereisen 1,1-3 gram ( 1100-3000 mg ) van omega - 3 -vetzuren per dag meetbare gezondheidsvoordelen van omega - 3 bereikt . Meer agressieve , medisch therapeutische regimes suggereren dat 2 procent van de totale dagelijkse calorie -inname komen Omega - 3 vetzuren ; uit van een gemiddelde 2000 calorieën - per - dag dieet dat zou 3-4 gram omega - 3 vetten .
Omega -3 gehalte in verschillende rassen van Zalm
verschillende soorten zalm bieden verschillende hoeveelheden dieet Omega - 3 vetten . Kies vers , wild gevangen Pacifische zalmen zoals Chinook , coho en sockeye , met natuurlijk diep rood vlees. Elke 4 gram van de beste wilde Pacifische zalm levert meestal 1 1/2 gram ( 1500 milligram ) tot 2,3 gram ( 2300 milligram ) van natuurlijke omega - 3 vetzuren die het lichaam gemakkelijk kan opnemen en gebruiken . Gekweekte zalm , roze zalm en Atlantische zalmen hebben een lagere omega - 3 gehalte . Lees het etiket bij de aankoop ; sommige Atlantische zalm en gekweekte zalm zijn opgegroeid op hoog omega - 3 -feed en kon maken voor het gebrek aan inherente voedingsstoffen.
Koken en Handling Resultaten in verschillende omega - 3 gehaltes in Salmon
Omega - 3 vetzuren zijn uiterst kwetsbaar en gemakkelijk potentie verliezen . Kies en eet alleen de meest verse zalm en wees voorzichtig met hoe je het koken. Hoe langer je zalm koken , hoe minder biologisch beschikbare omega - 3 -vetzuren blijft . Frituren volledig vernietigt omega - 3 vetten . Gerookt, gezouten en gemarineerde zalm verliezen ongeveer een derde tot twee derde van zijn oorspronkelijke omega - 3 gehalte . Sashimi ( rauwe vis ) is het beste voor omega - 3 niveaus , ondanks andere mogelijke gezondheid complicaties zoals microbe verontreiniging en ranzigheid . Pan - verschroeiende , bakken en grillen zijn aanvaardbaar : Let op uw zalm bij het koken en zorg ervoor dat je het vlees te verwijderen voordat het volledige dekking en stijfheid in textuur bereikt , terwijl het nog vochtig , koraal rood , en bij een 80 procent doorschijnendheid . Gaar zalm verliest zijn roze, begint eenvoudig schilferen en ziet er droog . Op dit gaar stadium is er weinig waardevolle omega - 3-vetzuur verkrijgbaar bij de zalm voor het lichaam te gebruiken .
Andere Voedsel bronnen van omega - 3 vetzuren
Voedsel bronnen van omega - 3 bevatten levertraan , makreel , meer forel , haring , sardines , krill , polaire zeeleeuwen en witte tonijn . Vegetarische bronnen van omega - 3 ALA vorm ( alfa -linoleenzuur , die verdere omzetting in het lichaam nodig heeft om biologisch beschikbare vormen van omega - 3 ) omvatten lijnzaadolie , walnoten , soja , hennep en tofu . Het eten van minstens 5 gram van de bovenstaande voedingsmiddelen tweemaal per week zal helpen uw lichaam te behouden van een optimale omega - 3 activiteitenniveau.
Omega - 3 voedingssupplementen
Omega - 3 voedingssupplementen zijn een prachtige back - up plan dat uw inname van omega - 3 essentiële vetzuren uit voedingssupplementen . De hoeveelheid omega - 3 in zijn verschillende vormen - EPA , DHA , ALA - wordt duidelijk aangegeven op hun flessen, en is er minder verwarring over hoeveel te nemen . Altijd aankoop van een gerenommeerde fabrikant , zorg ervoor dat uw product is fris en houden elke geopende visolie of lijnzaadolie pillen en supplementen gekoeld om potentie te garanderen .
TBHQ is de afkorting gebruikt voor tertiaire butylhydrochinon , hetgeen een antioxidant di
Hoe om kinderen te helpen met grote Poops
Een kind problemen met de badkamer comfortabel zullen sommige volwassen hulp nodig. Het ve
Wat zijn de verschillen tussen de Food Guide Pyramid & MyPyramid
? Verloop van tijd , nutritionele behoeften van mensen te veranderen , en het Amerikaanse
How to Get Rid van kalkaanslag onder de vingernagels
Calcium depositos vaak als witte stippen of vlekken op de nagel oppervlak . Een persoon wi
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win