Hoeveel calorieën heeft je lichaam nodig om gewicht te handhaven

? Handhaven van het gewicht is een kwestie van balanceren wat er in met wat er uit . Calorieën vertegenwoordigen energie-input , terwijl al onze activiteiten vertegenwoordigen energie-output . Individuele calorie behoeften variëren voor elk individu op basis van hun lichaam het type , de grootte en de mate van lichamelijke activiteit . Body Type

Berekening je calorie behoeften zonder rekening te houden lichaamstype is frivool . Een £ 250 persoon die zit achter een bureau door de dag en kijkt televisie 's nachts moet veel minder calorieën dan een £ 250 professionele bodybuilder .
Activiteit

Deelname aan enige fysieke activiteit verhoogt je calorie -eisen . Racers in de Tour de France te verbranden ongeveer 10.000 calorieën per dag . Dezelfde ruiter zit thuis televisie kijken verbrandt minder dan 2000 .
Body Mass Index

definiëren calorie behoeften is het meest nauwkeurig door het begrijpen van iemands body mass index ( BMI ) . De schaal houdt geen rekening met het bot grootte en dichtheid of gespierdheid . De methode voor het berekenen van BMI is het lichaamsgewicht in kg . vermenigvuldigd met 705 , gedeeld door de lengte ( in inches ) kwadraat . BMI rekenmachines zijn ook online beschikbaar en alles wat men moet doen is de stekker in hun aantallen om direct resultaten te krijgen (zie rubriek Bronnen) .
Calorieën tellen

berekening van het aantal verbruikte calorieën per dag kan lijken frustrerend . Zodra gewone voedingsmiddelen meerdere keren worden berekend echter de taak wordt minder van een karwei . Koop een goedkoop zakformaat calorie boek ( meestal beschikbaar in de supermarkt check out ) of gebruik een online ( zie bronnen sectie ) .
Inschatten calorieën verbrand

Balanceren inname en uitgang kan worden bereikt door het hebben van een algemeen gevoel van verschillende activiteiten en calorieën verbrand. Hieronder zijn een paar brede verstrekkende voorbeelden . De volgende voorbeelden zijn voor een 155 £ persoon die de activiteit voor een hour.Cleaning (licht /matig) - 176 caloriesLow Impact Aerobics - 352 caloriesRunning ( vijf mijl ) - 563 caloriesLight gymnastiek ( push-ups/sit-ups ) - 317 caloriesWeight tillen (licht /matig) - 422 caloriesBicycling ( 10 mph ) - 281 calorieën
Metabolisme

Het verbranden van calorieën is iets wat ons lichaam het beste doen tijdens onze jeugd aan het gebouw en de groei die plaatsvindt te verbeteren . Naarmate we ouder worden onze stofwisseling vertraagt ​​, dus om gewicht moet men ofwel verhogen activiteit behouden of te verminderen calorie-inname.