High - Voeding Dieet

Een dieet dat rijk is aan voeding is essentieel om fysieke en emotionele welzijn . Volgens de USDA Food and Nutrition Information Center, moet u voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten, vlees , zuivelproducten en volkoren granen nemen dagelijks in uw levensstijl . Consumeren de juiste voeding het risico verminderen voor een verscheidenheid van aandoeningen waaronder hoge bloeddruk , bepaalde vormen van kanker , type 2 diabetes en hartziekte . Groenten en Fruit

Een dieet hoog in de voeding bestaat uit dagelijkse consumptie van groenten en fruit. U moet consumeren 2 1/2 kopjes groenten per dag , evenals 2 kopjes fruit . Bij de keuze van fruit , kies hele vruchten , als het vezelgehalte hoger is in vergelijking met gesneden , in blik of gedroogd fruit . Appels zijn een uitstekende keuze als ze bevatten antioxidanten , ijzer en pectine . Bij de keuze van groenten , selderij , wortelen en groene paprika's zijn allemaal zeer voedzaam door hun overvloed aan vitaminen en vezels . Groenten en fruit zijn ook rijk aan de gunstige koolhydraten het lichaam nodig heeft .
Volle granen

Vezelrijk , magnesium , kalium en complexe koolhydraten , volle granen zijn een voedzame en gunstig deel van een dieet . Volle granen helpen ook om je een vol gevoel , die zal helpen bij het voorkomen van te veel eten geven . Kies volkoren granen , zoals vetarme tarwe broodjes, Engels muffins , volkoren granen , bruine rijst en ongezouten pretzels . U moet ten minste 3 kopjes volkoren granen per dag te eten.
Zuivel en vlees

Zuivelproducten bevatten calcium , vitaminen en essentiële voedingsstoffen . Vlees is ook een essentieel onderdeel van een voedzaam dieet , want het bevat ijzer , niacine , vitamine en thiamine . Aangezien zuivelproducten bevatten meestal verzadigd vet , het beste vetarme of vetvrije zuivelproducten kiezen . Goede voorbeelden zijn magere melk , vet - vrij of magere yoghurt en vetarme natuurlijke kazen . Je moet elke dag te eten 2-3 porties zuivel . Vlees kan hoog in verzadigd vet als goed , dus kies alleen mager vlees . Kies vlees zoals kalkoen, kip of lamsvlees . Zorg ervoor dat alle vet is getrimd vanaf het vlees . Een 5.5 - oz . serveren van vlees per dag wordt aanbevolen .