Hoeveel eiwit heb je nodig in uw dieet

? Beschouwd als een essentiële macronutriënten , eiwit maakt 75 procent van het menselijk lichaam , die van vitaal belang voor een goede gezondheid . Het menselijk lichaam heeft een voldoende hoeveelheid eiwit zijn normale groei functies en spiermassa te behouden . Wat is eiwit ?

Eiwit , een van de belangrijkste bouwstenen van het lichaam bestaat uit een keten van 22 aminozuren . Er zijn vele soorten eiwitten , die allemaal uitvoeren van verschillende functies , zodat het lichaam goed kan functioneren , zoals bij de spijsvertering , spierbewegingen en ligament structuur .
Hoeveel eiwit hebben we nodig ?

De hoeveelheid eiwit een individu nodig heeft is gebaseerd op haar lichaam grootte, geslacht, leeftijd en mate van activiteit . Volgens de National Academy of Sciences , moeten dagelijks eiwitconsumptie vormen 10 tot 35 procent van de calorieën van een individu. In het algemeen moet een volwassen man verbruikt tussen de 60 en 70 gram per dag , en een volwassen vrouwtje moet 50 g per dag te consumeren .
Eiwitten in de voeding

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor eiwit is twee of drie porties per dag . Eiwit kan worden gevonden in tal van voedingsmiddelen en dranken. Voornamelijk beschouwd als levensmiddelen van dierlijke oorsprong , zoals kip , vlees en vis , kan eiwit ook worden gevonden in eieren , zuivel , bonen en noten .
Oefening en Eiwitten

de mensen die zich bezighouden met oefening moet meer eiwitten te consumeren in hun voeding. De RDA adviseert ze verhogen hun eiwitinname van 10 tot 20 g per dag , afhankelijk van de intensiteit van hun fysieke activiteit .
Onvoldoende Eiwitten

Als mensen niet consumeren een voldoende hoeveelheid eiwitten , het lichaam breekt eigen spier voor zijn behoeften . Na verloop van tijd kan dit direct invloed op het lichaam en de zwakte in de spieren , immuunsysteem storingen , en hart- en ademhalingsproblemen .
Gevaren van High Protein

Personen die verbruiken te veel eiwit , consequent meer dan 100 g over een periode van zes maanden of meer , kunnen problemen met hun nieren en een verhoogd risico op hart-en vaatziekten te ervaren.