How to Get van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van Grains

Foods gemaakt van granen niet alleen lekker , ze zijn geweldig voor je gezondheid . Ze bevatten vitamine B , antioxidanten , vezels en talrijke mineralen . Om de maximale voordelen voor de gezondheid te krijgen, moet je de dagelijkse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van granen in uw dieet . Drie porties per dag ( 48 gram) kan drastisch verminderen uw kansen op hart-en vaatziekten , beroertes , diabetes en kanker . Instructies
Hoe de Daily Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van Grains

Begrijp
1 welke voedingsmiddelen worden beschouwd korrels . Ze zijn voorzien van tarwe, maïs , bruine rijst , havermout , gerst en rogge . Andere voedingsmiddelen in deze categorie zijn granen en meel gemaakt van boekweit , tarwe bessen en wilde rijst . Kopen van 2

Toevoegen korrelvoedsel om uw ontbijt . In de ochtend kunt u havermout of boekweit hebben . Een andere optie is hele maaltijd wafels of pannenkoeken .
3

Bereid een paar eenvoudige graan gerechten voor de lunch . Maak jezelf een sandwich met behulp van hele tarwe , rogge of meergranenbrood . U kunt magere kip of kalkoenfilet gebruiken als uw vlees voor de sandwich op de hele maaltijd voedingswaarde behouden .
4

zijn volle granen met uw diner als een kant -of hoofdgerecht . U kunt maïs tortilla's , volkoren pita of bagels hebben . U kunt ook granen toevoegen aan stoofschotels , soepen en salades . Het duurt slechts een half kopje bruine of wilde rijst tot ongeveer 8 gram vezels geven .
5

granen toevoegen aan snacks . Probeer meergranen chips en crackers of lucht popcorn .