Gezonde Voeding Met High Protein

Behoud van een goede gezondheid vereist om voldoende dagelijkse voedingsstoffen, waaronder eiwitten . Eiwit bestaat uit essentiële en niet-essentiële aminozuren die als bouwstenen voor het lichaam . Eiwit helpt herstellen cellen in het lichaam , energie leveren , bouwen en repareren van botten en spieren , en reguleren een groot deel van het lichaam metabolism.Poultry en vis zijn gezonder dan rood vlees , dat rijk is aan verzadigde vetten . Rood vlees mag worden gegeten met mate , omdat het degeneratieve ziekten kan veroorzaken en verhogen ontsteking, wat leidt tot pijn, lijden en een aantal andere gezondheids problems.When winkelen voor gezonde voedingsmiddelen met een hoog eiwit , controleer dan de labels voor vetten, inclusief verzadigde vetten en transvet , cholesterol en natrium . Kies vers vlees dan verwerkt degenen. Vergelijk altijd voeding labels om de meest gezonde voeding te vinden. Pluimvee

Kijk voor vlees , kip zonder vel en kalkoen of opstijgen van de huid vóór het koken. Vermijd frituren kip om extra calorieën te elimineren uit olie of boter .

Kipfilet heeft 30 gram eiwit per 4 - ounce portie , 193 calorieën en 7,6 g vet. Kopen kip dat is laag vet en zonder vel . Licht vlees kip heeft 35.1g eiwit per 4 - ounce portie , 196 calorieën en 5,1 g vet. Donker vlees kip heeft 31 g eiwit per 4 - ounce portie , 232 calorieën en 5,1 g vet .

Light kalkoenvlees heeft 33,9 g eiwit per 4 - ounce portie , 178 calorieën en 3,7 g vet. Donkere vlees van kalkoenen heeft 32,4 g eiwit per 4 - ounce portie , 212 calorieën en 8,2 g vet .
Fish

Kijk voor vis hoog in omega - 3 vetzuren . Vis moet worden gebakken , in plaats van gebakken om extra calorieën van olie te voorkomen . Vermijd extra sauzen die ook calorieën .

Sardines in water 22 g eiwit per blikje , 130 calorieën en 5 g vet . Zalm heeft 16,9 g eiwit per 3 - ounce portie , 121 calorieën en 5,4 g vet. Tonijn is 16g eiwit per 1/4 kop , 70 calorieën en 0 g vet . Heilbot heeft 17,7 g eiwit per 3 - ounce portie , 93 calorieën en 2 g vet . Makreel heeft 15,8 g eiwit per 3 - ounce portie , 180 calorieën en 11,8 g vet .
Bonen

Aankoop droog of ingeblikte bonen en vermijd blik chili en gebakken bonen die hoger in calorieën. Bonen kan worden geserveerd als een kant of opgenomen in een hoofdgerecht .

Gekookte sojabonen hebben 11,1 g eiwit per 1/2 kop , 127 calorieën en 5,8 gram vet .

Verse tofu heeft 10 g eiwit per 1/2 kop , 94 calorieën en 5,9 gram vet .

Linze bonen hebben 8,9 g eiwit per 1/2 kop gekookte , 115 calorieën en 0,4 gram vet .

Navy bonen hebben 7.9 g eiwit per 1/2 kop gekookte , 129 calorieën en 0,5 gram vet .

Zwarte bonen hebben 7.6g eiwit per 1/2 kop gekookte , 113 calorieën en 0,5 gram vet .

Bruine bonen hebben 7.6g eiwit per 1/2 kop gekookte , 112 calorieën en 0,4 gram vet .

Garbanzo hebben 7.3g eiwit per 1/2 kop gekookte , 134 calorieën en 2,1 g vet .

Lima bonen hebben 7.3g eiwit per 1/2 kop gekookte , 108 calorieën en 0,4 gram vet .
zuivel

Aankoop zuivelproducten die zijn vetarme of magere .

Lofat kwark has16g eiwit per 1/2 kop , 90 calorieën en 1g vet. Lofat melk , vetarme heeft 11,7 g eiwit per 1 kop , 121 calorieën en 4,7 g vet . Magere melk , heeft 11,8 g eiwit per 1 kop , 86 calorieën en 0,4 g vet . Magere yoghurt heeft 13 g eiwit per 1 kop , 127 calorieën en 0,4 g vet . Lofat yoghurt heeft 11,9 g eiwit per 1 kop , 144 calorieën en 3,5 g vet. Zwitserse kaas heeft 8.1g eiwit per 1 ounce , 107 calorieën en 7,8 g vet . Een groot ei heeft 6,3 g eiwit , 75 calorieën en 5,0 g vet .