Lijst van licht verteerbare voedingsmiddelen

Of je zijn gediagnostiseerd met een digestief aandoening of hebben gewoon een chagrijnig spijsvertering , te weten welke voedingsmiddelen zijn het gemakkelijkst te verteren gunstig kan zijn voor je spijsverteringskanaal en fysieke /emotionele welzijn . De meeste voedingsmiddelen beschouwd als makkelijk te verteren variëren van de ene persoon naar de volgende te wijten aan individuele gevoeligheden . Het volgende is een lijst van voedingsmiddelen gemakkelijk verteerd door de meerderheid ; niet noodzakelijk met inbegrip van personen die spijsvertering problemen ervaren. Natuurlijk vezelig voedsel ( koolhydraten )

Fiber stimuleert het proces van de spijsvertering . Tijdens het toevoegen van vezels in de vorm van poeders , pillen of shakes kan helpen met constipatie , kan ook leiden tot kramp , opgeblazen gevoel en overmatig gas. Het verhogen van uw inname van nature vezelrijk voedsel kan helpen elimineren de noodzaak voor glasvezel suppletie.

Meeste groenten en fruit zijn gemakkelijk te verteren wanneer ze rauw worden gegeten als ze enzymen die nodig zijn voor de spijsvertering bevatten . Personen die verwerkt , ingeblikt of opgeslagen voedsel te eten hebben meestal lage niveaus van spijsverteringsenzymen . Koken vernietigt enzymen ; Daarom , fruit en groenten zijn het meest nuttig wanneer ze rauw worden gegeten . Sommige vruchten hoog in zuur , zoals appels , kan maagkrampen veroorzaken en kan worden verbeterd door te koken . Daarnaast kan maïs problemen opleveren en moeten worden vermeden door sommige individuen .

Volle granen , gekiemde granen, bonen , erwten en linzen zijn van nature vezelrijk voedsel gemakkelijk te verteren . Vertering van gedroogde bonen , erwten en linzen kan aanzienlijk worden verbeterd door het weken voor acht tot 12 uur in het water , voordat het wordt gekookt .
Gefermenteerde levensmiddelen

Voedingsmiddelen die zijn geweest gefermenteerde maken het spijsverteringsstelsel zeggen: "Ja ! " gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten goede bacteriën die helpt de balans van de goede /slechte bacteriën van het spijsverteringskanaal en het uitvoeren van een aantal van de spijsvertering voor je. Deze voedingsmiddelen bevatten zuurkool , yoghurt en andere gefermenteerde zuivelproducten producten .
Andere bronnen van koolhydraten

Rijst is typisch voor de meeste mensen te verteren en omvat alle variëteiten : wit, bruin , volkoren , basmati , rijst pasta , gebak en crackers . Andere bronnen van koolhydraten die gemakkelijk te verteren zijn onder andere havermout , quinoa , boekweit , amarant en gierst .
Eiwitten

Vis is een hoogwaardig eiwit dat is ook rijk aan omega 3 -vetzuren en gemakkelijk te verteren . Kip die is geroosterd , gebakken , geroosterd of gepocheerd biedt ook een belangrijke bron van eiwitten .

Noten en zaden worden vaak ten onrechte beschouwd als spijsverteringsproblemen veroorzaken . Hoewel dit is typisch het geval voor personen die lijden aan spijsvertering problemen en aandoeningen , kunnen de meeste mensen aanzienlijke hoeveelheden van eiwitten te verkrijgen van noten, zaden en pindakaas .