Low - Fat Brain Food for Test - Nemen

Bijzondere voedingsmiddelen die beweren dat de hersenen het vermogen te vergroten worden vaak geadverteerd , maar kan je echt eten specifieke dingen aan de manier waarop je hersenen werken te verbeteren? Studies tonen aan dat het niet alleen voedsel keuzes, maar ook lifestyle patronen die maximale hersenfunctie te schakelen . Glucose

De hersenen hebben glucose om te functioneren , en een vrij grote hoeveelheid van het ook. De hersenen neemt slechts 2 percent van lichaamsgewicht , maar moet 20 procent van calorieën het lichaam goed te laten werken . Het maximaliseren van uw hersenfunctie noodzakelijkerwijs het beheren van uw glucose niveaus , en dit kan lastig zijn . Het eten van te veel suiker kan bloedsuikerspiegel spike en maak je suf . Het eten van te weinig suiker kunnen op dezelfde manier aantasten hersenfunctie. Het vinden van de juiste balans gaat het niet alleen voeding , maar ook het beheer van uw stofwisseling door middel van oefening , aangezien het metabolisme bepaalt hoe efficiënt het lichaam verwerkt suiker .
De
rol van Oefening in hersenfunctie

efficiënt gebruik van glucose door het lichaam afhankelijk oefenen . Regelmatige lichaamsbeweging --- of zwemmen, hardlopen , wandelen, tuinieren of huis schoonmaken --- verbetert de manier waarop het lichaam reageert op insuline . Een lichaam met een efficiënte stofwisseling gebruikt glucose voor spier-en hersenfunctie en dus niet de ervaring van de scherpe ups en downs veroorzaakt door een teveel suiker in het bloed .
Een evenwichtige voeding

bloedsuikerspiegel hoogste ongeveer een uur of twee na het eten van een maaltijd . Het eten van kleinere , meer frequente maaltijden samengesteld uit een matige hoeveelheid complexe koolhydraten ( volkoren granen en fruit ) , gezonde vetten ( het type gevonden in olijfolie , noten , vis en avocado ) en magere eiwitten (vis , gegrilde kip ) houden bloedsuiker door de sterk stijgende en dalende , en zo gestaag blijven de hersenen gericht . Sterk bewerkte koolhydraten ( geraffineerde suikers ) maken de bloedsuikerspiegel spike , waarna de hersenfunctie lijdt de daaropvolgende bloedsuiker druppel . Recente studies hebben aangetoond dat vet voedsel ( transvetten , rood vlees , boter ) veroorzaken korte daling hersenfunctie , misschien omdat vetrijke diëten weerstand leiden voor insuline, het lichaam minder efficiënt gebruik van glucose maakt .
Voedsel voor Circulation

Sinds hersenfunctie is afhankelijk van een goede bloedsomloop , voedingsmiddelen die een gezonde doorbloeding te ondersteunen door de bloedvaten en zenuwen verpakkingen gezond houden kan de hersenfunctie en het geheugen te helpen . Gezonde plantaardige vetten zoals lijnzaad en olie , walnoten , olijfolie en andere omega - 3 vetten past het wetsvoorstel , net als koud water vissen oliën , zoals zalm of kabeljauw . U wilt rundvlees, kip en varkensvlees vetten , en gebakken voedsel te vermijden .

B-vitamines ondersteunen de functie van neurotransmitters . Foliumzuur en choline zijn vormen van B-vitaminen , en zijn te vinden in eieren, vis , melk en volle granen . B-vitamine supplementen zal ook helpen .

Antioxidanten zijn belangrijk . Diep gekleurde vruchten en groenten ( spinazie , bosbessen , rode appels , kersen ) bevatten hoge niveaus van antioxidanten , waarvan is aangetoond dat de hartspier , bloedvaten , zenuwen , en de retina tegen schade te beschermen .
Gingko biloba en ginseng

De planten Gingko biloba en ginseng worden vaak aangeprezen als hersen - functie enhancers . En in feite , het is waar dat gingko aids hersenfunctie . Hoe ? Het bevat hoge concentraties krachtige antioxidanten ( flavonoïden ) , alsmede een stof genaamd terpenoid die bloedvaten verwijdt en vermindert bloedplaatjes stickiness.Ginseng , anderzijds , maar bezitten verschillende heilzame kwaliteiten , is niet betrouwbaar blijkt een effect te hebben op de hersenfunctie en het geheugen .