Welke voedingsmiddelen bevorderen spiergroei

? Het eenvoudige antwoord op de vraag welke voedingsmiddelen bevorderen de spiergroei is eiwit . Bodybuilders en trainers zeggen , dat terwijl eiwit essentieel is spierontwikkeling en groei , is de combinatie van essentiële aminozuren , en de combinatie van eiwitten en koolhydraten , die het beste bevorderen spiergroei . De feiten

Aminozuren zijn de essentiële bouwstenen voor eiwitten . Terwijl onze lichamen zijn in staat de meeste aminozuren die zijn er negen aminozuren die essentiële aminozuren worden genoemd , die alleen kan worden verkregen uit verteren eiwitrijke voedingsmiddelen . Voor ons lichaam om spierweefsel op te bouwen , moeten alle negen van deze aminozuren in ons lichaam aanwezig zijn. Deze aminozuren zijn te vinden in zonder vel kalkoen of kip, varkensvlees , vis en mager rood vlees , evenals sojabonen . Extra eiwitbronnen kan worden gevonden in sommige groenten , granen en fruit , maar ze zijn onvolledig omdat ze niet voorzien alle negen essentiële aminozuren.
Misvattingen

Protein werd ooit beschouwd als de belangrijkste bron van energie voor de spieren , maar het is nu bekend dat koolhydraten leveren deze energie . Eiwit heeft nog steeds een belangrijke rol spelen bij het verhogen van de spiermassa en lichaamsbeweging. Uitoefenen benadrukt spieren , wat leidt tot een proces van spierafbraak , onderhoud en groei . Wanneer eiwitbehoefte wordt verbruikt voorafgaand aan de oefening , wordt de spierafbraak tot een minimum beperkt , en spiergroei wordt gestimuleerd .
Voordelen

consumeren van koolhydraten in aanvulling op eiwitten de beste manier om spieren op te bouwen . Koolhydraten veroorzaken een afgifte van insuline en insuline is bewezen dat na het sporten spierafbraak verminderen. Wanneer spierafbraak wordt verminderd , de spier besteedt meer energie in groei dan reparatie. Daarom is het waarschijnlijk dat de combinatie van verteerbare koolhydraten en eiwitten veroorzaakt een afgifte van insuline , die de afbraak van eiwit onderdrukt en resulteert in de aminozuursequentie stimuleren spiergroei .
Oplossing

Studies zoals gerapporteerd door Jaclyn Maurer , PhD , RD in haar verslag over eiwit tanken laten zien dat 0,045 gram essentiële aminozuren ( gevonden in volledige eiwitbronnen ) per kilo lichaamsgewicht , plus 0,23 gram koolhydraten per pond is alles het lichaam nodig om spiergroei te bouwen . Voor een £ 130 individu , kan deze hoeveelheid eiwitten en koolhydraten te vinden in 8 oz . van magere yoghurt . Aanschaf van speciale proteïne poeders en shakes is niet nodig, want vaak bevatten ze veel eiwitten en koolhydraten dan nodig om spiergroei te stimuleren .
Andere suggesties

Andere ideeën voor pre-of na de training eiwit en koolhydraten evenwichtige snacks zijn onder andere: 1 kopje magere kwark en een kleine apple2 eetlepels natuurlijke pindakaas en twee plakjes vezelrijke bread1 oranje en ¼ cup nutsWhatever u kiest om te eten , het is de balans van eiwitten en koolhydraten die leidt tot de meest spiergroei . Het moet nog definitief worden vastgesteld of de beste tijd om te eten is voor of na het sporten .