Welke voedingsmiddelen helpen met stress

Als je het gevoel gestrest op het werk , kan het iets wat je dronk zijn. Volgens de Stress Relief Handboek , kan cafeïne helpen om de productie van een stress veroorzaken hormoon cortisol . Bovendien kan alcohol een depressieve zijn als in grote hoeveelheden geconsumeerd , en suiker kunnen achterlaten als u gevoel afgevoerd na een eerste hoog. Om deze effecten tegen te gaan , eet voedingsmiddelen die stress te verlichten , zoals groene groenten , bessen , kip, kalkoen en volle granen . Groenten

Groene groenten zoals spinazie , broccoli , boerenkool , boerenkool , romaine sla , spruitjes , groene paprika , erwten en groene bonen bevatten kalium en vitamine B-complex . Deze zijn van vitaal belang in het creëren van serotonine , een stemming- het stimuleren van chemische . In een interview met trainer en voedingsdeskundige Bob Greene , Dr Rovenia Brock identificeert kikkererwten en rode , oranje en gele paprika als stressverminderende voedingsmiddelen die vitamine A, vitamine C en foliumzuur bevatten . Deze bijdragen tot een verbetering van energie en revitaliseren cellen beschadigd door stress.
Bessen

Bosbessen bevatten een hoge concentratie van vitamine C , vitamine E , mangaan en vezels. Ze bevatten ook antioxidanten die uw lichaam helpen zichzelf te reinigen van onzuiverheden , en helpen verlagen cholesterol. Het vezelgehalte in bosbessen helpt ook een gezonde stoelgang . Aardbeien zijn een goede bron van foliumzuur , kalium vezels , vitamine C en mangaan . Ze hebben ook nutriënten genoemd fenolen die anti - inflammatoire en helpen bestrijden kanker . Bramen hebben een vezel bekend als pectine - ook te vinden in appels - die kunnen helpen het cholesterolgehalte
kip en kalkoen

Kip en kalkoen kan helpen . stress omdat beide bevatten tryptofaan , een essentieel aminozuur dat functies van het zenuwstelsel , zoals rust, slaap en ontspanning regelt . Tryptofaan helpt ook reguleren de eetlust en verheffen je humeur . Hoewel tryptofaan wordt ook gevonden in rood vlees , noten , zaden en tonijn , het heeft een hogere concentratie in kip en kalkoen en is de bron van die slaperig , content voelen sommige mensen krijgen na een Thanksgiving maaltijd .

Volle granen

Volle granen zijn het krijgen van veel aandacht te wijten aan een aantal voordelen voor de gezondheid . Volgens de Volle granen Raad , volle granen verminderen het risico op een beroerte en hart-en vaatziekten , het verbeteren van gewichtsbeheersing en helpen het lichaam te handhaven gezondere bloeddruk . Enkele veel voorkomende volkoren granen zijn bruine rijst , havermout , volkoren haver en gerst . Bruine rijst is een goed voorbeeld van een hele korrel die kan helpen stress te verminderen omdat in tegenstelling tot witte rijst , is het niet verhogen de bloedsuikerspiegel en veroorzaken schommelingen die kunnen bijdragen tot meer stress .