Monsters van Breakfasts om u meer voller

Je hebt het gehoord, keer op keer , het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag , en terecht. Een voedzaam ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt om je dag begon op de rechter voet te geven . Echter, het kiezen van de verkeerde soort van het ontbijt kunt u vertrekken traag en hongerig door halverwege de ochtend voelt. Bij het zoeken naar een stevig en energiek ontbijt , laat de donuts en fast-food ontbijt sandwiches achter , en kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels zijn . Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om je te vullen en blijf je langer , dus je zult tevreden zijn tot lunchtijd . Havermout

Havermout biedt de perfecte stevig ontbijt omdat, zoals een volkoren , het is een goede bron van zowel eiwitten en vezels . Per 1 - kop gekookte , havermout bevat 4 gram vezels en 5 gram eiwit . Om de smaak en meer uithoudingsvermogen toe te voegen aan uw kom van haver , top met gesneden fruit , zoals bananen , bessen of appels - die zitten ook vol met vezels . Meng 1/2 kopje - eiwit verpakt vetarme melk , waarvan 4 gram eiwit en een gezonde dosis botopbouw calcium toevoegt .
Omelet

als je een beetje meer tijd om ontbijt te bereiden , het maken van een veggie- gevulde omelet is de weg te gaan . Eieren zijn zeer vullen vanwege hun hoge eiwitgehalte . One - groot ei levert 6 gram eiwit , dus een twee - ei omelet zal je 12 gram gezonde , magere eiwitten geven . Stoof uw favoriete groenten , zoals champignons , spinazie , ui of courgette in een beetje olijfolie . Groenten zijn rijk aan vezels , maar laag in calorieën , die zal helpen om je te vullen zonder overstag gaan op honderden calorieën .
Smoothie

Een smoothie gemaakt van gemengd fruit , yoghurt en melk is een perfecte keuze voor iemand die behoefte heeft aan het ontbijt genieten op de weg . En omdat het is gevuld met eiwitten en vezels , zal het net wat je nodig hebt om te blijven tevreden hele ochtend lang . Om snel een smoothie te maken , te beginnen met 1 kopje van uw favoriete soort fruit , vers of bevroren rassen beide werken goed . Een kopje bevroren bosbessen , bijvoorbeeld , zal u met 4 gram vullen vezels . Voeg vervolgens 1/2 kopje magere yoghurt . Yoghurt is rijk aan eiwitten , op 6 gram per 1/2-kop portie . Tot slot giet 1 kopje magere melk , die laveert op een extra 8 gram eiwit .
Griekse yoghurt Parfait

als gewone yoghurt , Griekse yoghurt merken voor een uitstekend ontbijt keuze, want het is zeer eiwitrijk . In feite , Griekse yoghurt bevat maar liefst 26 gram voldoen eiwit per kopje . Dik en romige Griekse yoghurt paren mooi met gesneden fruit en volkoren granen , die beide zijn rijk aan vezels , voor een heerlijk en stevig ontbijt .