IJzer is het centrum van het hemoglobine molecuul dat zuurstof transporteert . De minimale dosis is 18 mg per dag en het maximum is 45 mg . Gebrek leidt tot bloedarmoede door ijzertekort ; teveel leidt tot beschadigde lichaamsweefsel . Bronnen zijn rood vlees , schaaldieren , lever , eigeel , bonen en noten .
Zink
Pinda's bevatten het sporenelement zink.
immuunsysteem en de zintuigen van smaak en geur van het lichaam hebben zink nodig om goed te werken . Zink is belangrijk bij wondheling , de celgroei en verdeling koolhydraten . Minimale dosis is 11 mg en de maximale dosis is 40 mg . Gebrek veroorzaakt een trage genezing en groei , problemen met de smaak en geur , haaruitval , verminderde eetlust en slecht nachtzicht . Bronnen zijn rundvlees, varkensvlees , lamsvlees , donker kippenvlees , pinda's en peulvruchten .
Jodium
Tafelzout wordt gejodeerd in de Verenigde Staten om te voorkomen dat ernstige ziekte .
Jodium is essentieel voor schildklierfunctie . Gebrek veroorzaakt struma en , in de kindertijd , mentale retardatie . Minimale dosering is 150 microgram en de maximale dosis is 1,1 mg . Jodium wordt toegevoegd aan zout in de Verenigde Staten , en is ook aanwezig in vis, oceaan vissen , zeewier , zuivelproducten , en planten in jodium - rijke bodems .
Selenium
kalkoenen is een bron van selenium , belangrijk immuunsysteem .
Dit mineraal is opgenomen in eiwitten te selenoproteins maken . Ze fungeren als antioxidanten en helpen reguleren schildklierfunctie en het immuunsysteem. Dagelijkse minimale dosis is 55 microgram ; maximale dosering is 400 microgram . Bronnen zijn noten, tonijn , rundvlees , kabeljauw , kalkoen , eieren en havermout , maar alleen als ze zijn opgegroeid waar selenium is overvloedig .
Koper
Het sporenelement koper presenteren in chocolade .
Koper helpt zorgen voor energie, transformeert melanine in de huid pigment , en helpt met bindweefsel sterkte . Minimale dosering is 900 microgram ; maximum 10 mg . Gebrek veroorzaakt hart en problemen met de bloedsomloop , botten en het immuunsysteem complicaties . Bronnen zijn vis, noten, tarwezemelen , orgaanvlees , rozijnen en chocolade.
Fluor
tandpasta en drinkwater bevat het sporenelement fluor als fluoride .
Fluor als fluoride toegevoegd aan drinkwater en tandpasta in de Verenigde Staten . Het is noodzakelijk voor het versterken van botten en tanden . Minimale dosis is 3 microgram , maximum is 10 mg . Andere bronnen zijn vis en thee .
Mangaan
Mangaan kan worden gevonden in avocado's.
Mangaan is belangrijk bij de vertering van voedsel , het immuunsysteem , de voortplanting cel , bloedsuikerspiegel , energieproductie , en botgroei . Minimale dosis is 1,8 mg en de maximale dosis is 11 mg . Bronnen zijn avocado's, bessen, noten , eigeel, volle granen , peulvruchten en groene bladgroenten .
Molybdeen
Bonen bevatten molybdeen als ze worden geteeld op molybdeen rijke bodems .
Molybdeen is aanwezig in alle lichaamsweefsels . Het is nodig voor celgroei en gezonde botten en helpt ijzer en stikstof verwerken . Minimale dosis is 45 microgram en maximum is 2 mg . Molybdeen tekort veroorzaakt mond -en tandvleesaandoeningen en vatbaarheid voor kanker. Bronnen zijn bonen , peulvruchten , groene bladgroenten en granen als molybdeen waar ze groeien is aanwezig .
Micronutriënten nodig in zeer kleine hoeveelheden
Boron , silicium en vanadium zijn nodig voor gezondheid van de botten .
Borium is essentieel voor botten en gezondheid van de hersenen . Kobalt is nodig in vitamine B - 12 . Germanium helpt bij zuurstofbeschikbaarheid en stimuleert het immuunsysteem . Silicium is nodig voor de gezondheid van de huid , botten en bindweefsel . Vanadium wordt gedacht aan een rol in de omzetting van energie , bloedsuikerspiegel en botvorming hebben .
USDA Food Database Nutrition Tables
Met meer en meer verwerkt voedsel beschikbaar is en een steeds groeiende bezorgdheid over
Een directe relatie is aangetoond dat het bestaan tussen het voedsel dat je eet en de ge
Voedingsmiddelen die zijn hoog in CoQ10
Co-enzym Q10 of CoQ10 , is een vitamine die wordt aangemaakt in het lichaam en wordt ook g
Welk type van Foods Hebben geen Kalium
? Kalium , een voorkomende mineraal in fruit en groenten , bevordert het gezond functioner
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win