Voedingsdeskundigen klare levensmiddelen gebaseerd op de nutritionele behoeften van organisaties die gerenommeerde in voedingswetenschap , waaronder de American Heart Association , Harvard School en volksgezondheid en de Mayo Clinic . De American Heart Association raadt het eten van 5-9 porties fruit en groenten per dag ; 1-3 porties mager vlees zoals gevogelte , vis en mager rundvlees ; volle granen zoals volkoren brood en pasta en bruine rijst ; en 1:59 porties van gezonde oliën uit bronnen zoals olijfolie en noten . Volgens voedingsdeskundige Dawn Jackson Blatner , moet je je bord te vullen met 50 procent groenten , 25 procent volkoren granen en 25 procent magere eiwitten .
Wat te drinken
Voedingsdeskundigen , samen met de American Heart Association , raden bezuinigen op eventuele drankjes die toegevoegde suikers bevatten . Voedingsdeskundigen veel water drinken en doen veel vloeibare calorieën niet verbruikt. Je moet frisdrank en gezoete sappen te voorkomen , en stok met water , thee en koffie. Drink alcohol met mate ook.
Wat niet te
eten in het algemeen , voedingsdeskundigen hebben de neiging om rood vlees te vermijden en kiezen voor vis in plaats . Ze eten niet veel bewerkte " witte " koolhydraten (bijvoorbeeld brood , pasta en rijst ) , en kies volkoren koolhydraten in plaats daarvan . Voedingsdeskundigen voorkomen dat voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten en transvetten die kunnen leiden tot een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Voedingsdeskundigen kiezen velen geheel natuurlijke voedingsmiddelen dan verwerkte voedingsmiddelen die worden geladen met zout , en smaak van hun voedsel met kruiden en citrus in plaats van zout .
Voordelen
Volgens de American Heart Association , gezond eten kan helpen voorkomen dat een verscheidenheid van aandoeningen , waaronder hart- en vaatziekten, beroerte , hoge bloeddruk , diabetes type 2 , osteoporose en sommige vormen van kanker . De American Heart Association stelt ook dat " gezonde voeding en levensstijl zijn uw beste wapens om hart-en vaatziekten te bestrijden. " Mensen die eet als een voedingsdeskundige zijn minder kans op overgewicht , en vaak een beter gevoel over zichzelf .
Expert Insight
Volgens voedingsdeskundige Leslie Bonci , na een " voedingsdeskundige dieet "betekent niet verhongeren jezelf . Integendeel , voedingsdeskundigen houden net zo veel als ieder ander eten. Een andere voedingsdeskundige , Ellie Krieger , zegt dat ze een half glas wijn elke avond voor het diner. Vergeet niet , gematigdheid is de sleutel . Ten slotte , voedingsdeskundige Kathy McManus adviseert een combinatie van een kleine oefening elke dag met uw gezond eten plan .
Waarom werd de voedingspiramide Gemaakt
? Beeld The MyPyramid voor voedingsrichtlijnen werd opgericht in 2005 als een visuele voor
Hoe om gezond te eten op Noodles and Company
Noodles & Company is een restaurant dat gespecialiseerd is in de maaltijden die door hun i
mosterdolie wordt gemaakt door vermalen mosterdzaad tot een olie die op verschillende wijz
Voedingswaarde van broodpudding
Brood pudding is een traditioneel dessert genoten in veel landen. Het begint met brood ges
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win