Voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het slapen

Het eten van bepaalde voedingsmiddelen of een combinatie van voedingsmiddelen in de avond kan u helpen slapen . De sleutel is om natuurlijke sedativa , zoals tryptofaan en voeding te kiezen met een hoge glycemische ranking. Tryptofaan is een noodzakelijk ingrediënt voor het produceren van de neurotransmitter serotonine , die het lichaam kalmeert en induceert slaap . Voedingsmiddelen die je slaperig maken kan ook helpen verlichten de symptomen van bepaalde medische aandoeningen die de slaap beïnvloeden , met inbegrip van depressie , kanker , de ziekte van Parkinson en slapeloosheid . Aardappelen

Aardappelen en zoete aardappelen zijn wortelgroenten die niet spike bloedsuikerspiegel te hoog . De groente is bekend dat zuren in het lichaam die tryptofaan blokkeren verwijderen . Kies rode gebakken aardappelen , frietjes en puree gemaakt met magere melk om een ​​gezonde slaap te bevorderen .
Zuivelproducten

Zuivelproducten bevatten tryptofaan , dat is waarom een warm glas melk wordt vaak voorgesteld om slaap op te wekken . Kies vetarme ijs , verlaagd vetgehalte melk, magere yoghurt en bevroren yoghurt voor de beste resultaten. Selecteer ook effen of vanille smaken , en vermijd koffie-smaak zuivelproducten.
Groenten

Lage
aan eiwitten en rijk aan koolhydraten , groenten helpen bevorderen slapen - vooral asperges , broccoli , bloemkool , maïs , boerenkool , spinazie , squash , erwten en pompoen . Het koppelen van koolhydraatrijk voedsel met zuivelproducten verhoogt het niveau van tryptofaan in het bloed.
Fruit

Volgens voedingsdeskundige Joy Bauer , fruit is een van de beste soorten van voedsel dat serotonine produceren . De meest effectieve omvatten mango , papaya , druiven , sinaasappelen, grapefruit en pruimen . Bananen bevatten het hormoon melatonine, dat de hersenen dat het tijd is om het lichaam af te sluiten voor de nacht vertelt . Watermeloen bezit ook bepaalde suikers en chemische stoffen die de productie van serotonine en L - tryptofaan te promoten.
Tofu Dessert

Volgens Reader's Digest , het eten van voedingsmiddelen met een hoge glycemische index vier uur voor het slapen gaan helpt je in slaap valt in de helft van je normale tijd . Op een basis schaal van 1 tot 100 , een bevroren tofu dessert scoort hoog met een waarde van 115 . Een ander dessert dat de slaap induceert is een deel van engel voedsel taart gegarneerd met bessen .
Honing

Als je eet te veel suiker voor het slapen gaan , je meer bent waarschijnlijk langer wakker te blijven . Een kleine hoeveelheid van glucose , kan echter een signaal naar de hersenen stopt produceren van de neurotransmitter verbonden alertheid . Voor het slapen gaan , voeg honing aan een beker melk of de weldadige ontspanning, kamille thee helpen bij het slapen .
Noten en zaden

Amandelen moedigen slapen met de kalmerende eigenschappen van tryptofaan en magnesium , die als spierverslapper . Het leveren van omega - 3 vetzuren voor het lichaam , lijnzaad uiteraard bereid het lichaam en geest om te slapen. Andere keuzes zijn pindakaas en walnoten . Kies ongezouten noten en zaden voor de beste resultaten.