Hoewel sommige salades , zoals pasta en orzo salades , zijn gemaakt zonder sla, bladgroenten zijn de gezondste onderdeel van een salade. Bladgroenten bevatten antioxidanten , calcium , ijzer en eiwitten . Bladgroenten zijn zeer laag in calorieën als goed, met slechts een gemiddelde van 20 calorieën voor een kopje .
Bij de beslissing welke greens te gebruiken, hoe donkerder de kleur , hoe gezonder de maaltijd . Romaine en spinazie zijn goede keuzes , evenals rucola voor een mooie bittere smaak . Gebruik ijsbergsla met mate , want het is waterrijk , maar niet veel voedingsstoffen bevatten .
Dressing
Salades kan veranderen in een voedzame nachtmerrie met de verkeerde keuze van de dressing en kwantiteit. Bij het selecteren van een salade dressing , blijf weg van dressings op basis van zuivelproducten zoals blauwe kaas en ranch : deze verbanden zijn hoog in calorieën , vet en cholesterol . Kies voor balsamico , groene godin of een Italiaanse dressing . Deze bevatten allemaal vet , maar sommige van de oliën bevatten monosaturated vetten, die cholesterol verlagen en helpen om de gewrichten gesmeerd .
Fruit
Veel fruit gaan goed samen met salades . Overweeg mandarijn sinaasappelen , granaatappels , groene appels , aardbeien , rozijnen , avocado's , tomaten en andere groenten voor salade toppers. Vruchten bevatten antioxidanten, die vrije radicalen bestrijden. Vrije radicalen zijn de chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor veroudering en ziekte . De vruchten zijn ook rijk aan vezels , die helpt regelmaat en een sterke spijsvertering te behouden .
Fruits voor textuur en zoetheid aan salades . Proberen om vers fruit te gebruiken wanneer mogelijk , en beperk het gebruik van ingeblikt fruit zoals ananas . Ook gedroogde vruchten , zoals cranberry's , kunnen kunstmatige kleurstoffen en suikers bevatten : . Gebruiken rozijnen in plaats daarvan voor een vergelijkbare smaak
Noten
Noten bevatten veel vet , maar moet toegevoegd aan salades : bepaalde noten, zoals walnoten , bevatten omega - 3 vetzuren. Lisa Drayer legt in haar boek , " The Beauty Diet, " dat omega - 3 vetzuren zijn verantwoordelijk voor een goede gezondheid van de hersenen , waardoor het risico van ziekte en het verbeteren van de gezondheid van de huid . Noten bevatten ook belangrijke mineralen zoals koper en mangaan .
Tips
Bij het eten , vragen om dressing aan de kant . Dan dip elke hap van salade in de dressing container. Deze tip kan bezuinigen op calorieën . Hetzelfde geldt voor pakjes van saladedressing die wordt geleverd met fast-food salades : proberen met behulp van slechts de helft van het pakket . Calorieën uit salade dressings zijn de nummer een boosdoener van calorierijke salades . Bijvoorbeeld , volgens de website van de McDonald's , een premie bacon ranch salade met krokante kip en ranch dressing bevat maar liefst 540 calorieën en 54 procent van de dagelijkse inname van vet .
Vermijd gebakken toppers , zoals wontons of gebakken kip . Deze kunnen transvetten en onnodige calorieën . Anders zou mager vlees , tofu of vegetarische burgers een gezonde hoeveelheid eiwit , nodig toe te voegen voor weefselherstel en spiergroei.
Overweeg gebakken of gestoomde groenten als een extra salade optie . Groenten zijn een goede manier om meer voedingsstoffen toe te voegen aan een salade .
Voor een lijst van recepten , zie bronnen .
? Lipid is de biochemische naam voor de vetten die we eten . Lipiden zijn wasachtige , ono
het lesgeven aan kinderen over voeding is belangrijk, zodat ze weten hoe om gezond te eten
Hoe te gebruiken voedingsbronnen van natuurlijke progesteron
Progesteron is het belangrijkste hormoon dat vrouwelijke vruchtbaarheid verhoogt . De bala
Acai sap is gemaakt van acai bessen , uitgesproken als ( Ah - sigh-ee ) . Het is een vruch
Is Smart Balance Spread Goed om cholesterol te verlagen
Tekenen en symptomen van een Chocolade Allergie
Wat zijn de oorzaken Kaliumdepletie
Wat zijn enkele overeenkomsten tussen Sugar & Zetmeel
Hoe te berekenen BMR Spijsvertering
Hoe te combineren goede vetten en goede koolhydraten
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win