Voedsel Dat is hoog in Iron

IJzer is een belangrijk onderdeel van een evenwichtige voeding. Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer en zijn belangrijk omdat ze houden het lichaam van steeds bloedarmoede ( met lage niveaus van ijzer in het bloed ) . Voedingsmiddelen met een hoog ijzer bereik van bladgroenten rood vlees . Rood vlees

Veel vlees zijn rijk aan ijzer , waaronder rundvlees , varkensvlees en lamsvlees . Het is belangrijk vast te houden aan rood vlees te leunen bij het kiezen van vlees voor ijzer . Rundvlees en kip levers zijn ook zeer hoog in ijzer .
BladGreens

Veel groene groenten zijn rijk aan ijzer , vooral groene bladgroenten . Sommige van de bladgroenten hoog in ijzer zijn kool, raapstelen , boerenkool , spinazie , broccoli , asperges en peterselie .
Grains

Voedingsmiddelen rijk aan vezels kan ook hoog in ijzer . Sommige van deze voedingsmiddelen zijn verrijkt met ijzer tijdens de verwerking , zoals havermout , verwerkte rijst , en zemelen granen .
Peulvruchten

Veel peulvruchten zijn rijk aan ijzer ook. Enkele belangrijke peulvruchten in uw dieet zijn bruine bonen, zwarte bonen , kikkererwten ( " garbanzos " ) , witte bonen en pinto bonen.
Andere voedingsmiddelen

Veel andere voedsel kan hoog zijn in ijzer . Rode vis zoals zalm en tonijn , noten zoals cashewnoten en amandelen en gedroogde vruchten zoals abrikozen en vijgen zijn allemaal uitstekende bronnen van ijzer .