Wat zijn goede bronnen van vitamine B1

? Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , vitamine B1 , ook wel thiamine , is een van de acht B-vitaminen die kunnen bijdragen aan de versterking van het immuunsysteem en stress te verminderen . 'S Werelds gezondste voedingsmiddelen website zegt dat vitamine B1 helpt ook ondersteuning hartfunctie naast de coördinatie van de activiteit van spieren en zenuwen , die helpt om energie te verhogen . Bepaalde voedingsmiddelen zoals geelvintonijn , zonnebloempitten en linzen zijn goede bronnen van thiamine . Tomaten
Zowel geel , rood en groen tomatenrassen zijn rijk aan vitamine B1 .

Tomaten voorzien het lichaam met een assortiment van voedingsstoffen, zoals vitamine B1 , vitamine K , mineralen , vitamine C en een lange lijst van andere vitaminen . 'S Werelds gezondste voedingsmiddelen website zegt dat het het beste om tomaten te kopen wanneer ze in het seizoen . Tomaten zijn in het seizoen van juli tot september , afhankelijk van waar u woont . Koop lokale biologische tomaten uit boeren in uw regio voor de beste smaak .
Geelvintonijn

's Werelds gezondste voedingsmiddelen website lijsten geelvintonijn als een goede bron van vitamine B1 . Geelvintonijn smaakt vergelijkbaar met andere soorten tonijn . Geniet van geelvintonijn sandwiches of salades bij lunch of diner . Dit soort vis wordt verkocht in uw supermarkt vis afdeling, maar u kunt ook in blik geelvintonijn of bestel ze online kopen . Bak of stoom uw vissen te vergrendelen in de voedingsstoffen . Deze vorm van tonijn is ook zeer hoog in omega - 3 vetzuren , vitamine A en andere B-vitamines .
Sunflower Seeds
Geniet gewoon rauwe zaden of kopen geroosterde zonnebloempitten zaden als u genieten van knapperig voedsel.

's Werelds gezondste voedingsmiddelen website bevat ook zonnebloempitten als zijnde rijk aan vitamine B1 . Deze voedzame eten is ook een goede bron van omega - 3 vetten , mineralen en andere B-vitamines ook. Zonnebloempitten bevatten veel calorieën , hoewel, dus beperk uw verbruik . Eet deze zaden met mate door besprenkeling ze op salades of andere gebakken gerechten. Rauwe zonnebloempitten zijn in calorieën lager dan geroosterd omdat geroosterde zaden worden gekookt met olie.
Navy Bonen
Voed uw lichaam met witte bonen .

Navy bonen zijn witte bonen , dat rijk is aan voedingsstoffen , zoals vitamine B1 , ijzer , foliumzuur , vezels en eiwitten zijn . Combineer witte bonen met bruine bonen en linzen in een pan met kokend water en kook 20 minuten of tot de bonen zacht zijn. Voeg gekookte bonen aan uw salade of andere favoriete gerecht . U kunt ook ingeblikte witte bonen die al gaar zijn. Dit voedsel is goed afgerond , omdat het bestaat uit drie essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor energie : . Eiwit , ijzer en vitamine B1