Winter Nutrition Tips

Afhankelijk van waar je woont , de wintermaanden kan somber en niet welkom zijn. De koude , donkere dagen kan een impact hebben op uw dieet hebben en blijven gevoed meer uitdagend . En barre weersomstandigheden kan uitoefenen moeilijk . Voeg in het griepseizoen , vakanties en een gebrek aan zonlicht en het is duidelijk dat wanneer de temperatuur daalt , is het cruciaal u speciale aandacht besteden aan uw voedingsbehoeften om een ​​optimale gezondheid te behouden . Goede Koolhydraten

Het is gebruikelijk om koolhydraten hunkeren tijdens de wintermaanden en met goede reden . Kortere dagen en langere nachten betekent minder blootstelling aan zonlicht en dat zorgt ervoor dat je serotonine ( het feel-good stof in de hersenen ) niveaus dalen . Dit kan leiden tot depressie en hunkeren naar voedsel, volgens " Today's Diëtist " . Het goede nieuws is dat je je serotonine niveaus kunnen verhogen door het eten van gezonde koolhydraten. Goede keuzes zijn hele korrels en hoogwaardige voedingsmiddelen, zoals zoete aardappelen , squash en pompoen .
Seizoensproducten

Indien mogelijk , eet lokaal geteelde seizoensgebonden producten . Ondanks het sombere weer , zijn er nog vele gezonde keuzes beschikbaar zijn wanneer het gaat om de winter groenten en fruit. Probeer om fruit zoals veenbessen , citrusvruchten en granaatappels nemen in uw dieet . Wortels groenten zoals rapen, pompoen, pompoenen , pastinaken , kool en yams zijn er in overvloed tijdens de wintermaanden en het lichaam te voorzien broodnodige antioxidanten die u zullen helpen infecties te bestrijden en houdt je immuunsysteem gezond .

Vitaminen

het gebrek aan zonlicht tijdens de wintermaanden zal ook gevolgen hebben voor vitamine D-spiegel , dus het is het overwegen waard het nemen van een supplement . Vitamine D is aangetoond dat het risico op colon-, borst -en eierstokkanker verminderen met wel 50 procent, volgens Healthcastle.com . Het consumeren van verrijkte melkproducten , vette vis en eigeel kan helpen vitamine D te verhogen als het krijgen van buiten zo veel mogelijk kan. Met zijn immuunsysteem stimuleren eigenschappen , kan vitamine C ook helpen afweren verkoudheid en griep .
Probiotica

Probiotica bevatten levende bacteriën die uw immuunsysteem te beschermen tegen micro-organismen die kunnen ziekte veroorzaken. Integratie van probiotica of vriendelijke flora in uw dieet kan helpen om niveaus van gezonde bacteriën in het lichaam in evenwicht , wat cruciaal is tijdens de wintermaanden . Veel yoghurt bieden deze levende culturen , maar voedingssupplementen zijn ook beschikbaar .
Hydratatie

Het is belangrijk om te blijven nemen aan veel vocht , vooral water . Tijdens de koudere maanden , kan je niet zo dorst te krijgen of zweet zo veel als je zou als het warmer is buiten , en dat maakt het makkelijker om uitdrogen . Het drinken van groene thee kan ook helpen bij het bestrijden bacteriën , omdat de polyfenolen , vooral catechinen , de productie en de activiteit van specifieke cellen in verband met de bestrijding van virussen kunnen stimuleren , meldt "De huidige Diëtist " .