Zijn Peanuts gezond voor je hart

? Een arts zal u vertellen dat als je eet alle voedingsmiddelen met mate , dan zijn ze niet per se slecht voor je hart . In het algemeen , als je eet een grote variëteit van voedsel met mate , ontmoet u uw voedingsbehoeften. Pinda's hebben componenten die kunnen worden gezien als gezond of ongezond voor je hart , maar als je ze eet met mate en als onderdeel van een overigens verstandig dieet , kunnen ze goed voor je zijn. Voordelen : het verlagen van cholesterol

Twee gram pinda's bieden bijna 5 gram vezels en 14 gram enkelvoudig onverzadigd vet . Het eten van een dieet dat voldoet aan de vereiste 25 tot 35 gram vezels per dag , zoals aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Landbouw , en heeft meer vet dat is enkelvoudig onverzadigd vet (in tegenstelling tot verzadigd vet en transvet ) helpt om slechte cholesterol te verlagen . . Diëten lager in cholesterol verlagen van uw risico op hart-en vaatziekten
Voordelen : Fiber

Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Massachusetts Medical School in Worcester vonden een sterke correlatie tussen fiber verbruikt in een dieet en een verminderde kans op hart-en vaatziekten . Het bestudeerden meer dan 500 vrouwen en ontdekte dat de 20 procent die de meeste vezels verbruikt heb geen hoge niveaus van C - reactief proteïne . Hoge niveaus van dit eiwit zijn geassocieerd met een verhoogde aanleg voor coronaire ziekte . U vindt 20 procent van je dagelijkse vezel moet in twee ons droog , ongezouten pinda's .
Negatieven

Pinda's zijn hart gezond als je ze te eten in matiging , misschien een handjevol per dag , want ze zijn ook hoog in calorieën . Twee gram van hen bevatten meer dan 300 calorieën , waardoor ze een calorierijke snack. De American Heart Association stelt dat als enkelvoudig onverzadigde vetten te vervangen verzadigde vetten , kunt u uw cholesterol te verlagen . Echter , het zegt dat, omdat alle vetten bevatten meer calorieën dan eiwitten of koolhydraten , moet je ze eet in beperkte hoeveelheden .
Overwegingen

Peanuts geen suikers bevatten , cholesterol of transvetten . Ze bevatten weinig verzadigde vetten. Noten zijn een hoofdbestanddeel van het mediterrane dieet . De Mayo Clinic adviseert het mediterrane dieet als een hart- gezond dieet , deels vanwege de gezonde hoeveelheden vezels en gezonde vetten , maar ook omdat dit dieet , waarvan pinda's zijn een belangrijk onderdeel , is laag in suiker , cholesterol , verzadigde vetten en transvetten .
Waarschuwing

Pinda's zijn een van de meest voorkomende voedselallergieën . Terwijl ze gezonde voedingsstoffen zouden kunnen bieden voor de meeste mensen , kunnen ze milde leiden tot ernstige reacties bij anderen , van de bijenkasten om geblokkeerde luchtwegen . Ongeacht hoeveel voedingsstoffen kunnen worden verkregen door het eten van pinda's , moeten ze worden vermeden bij mensen die allergisch zijn . Dit betekent ook het vermijden van gebak , snoep , ijs en andere voedingsmiddelen die een bedrag van pinda's kan bevatten .