Fitnessplannen voor kinderen

Kindertijd is een belangrijk moment om gezond gedrag en gewoonten te ontwikkelen. Kinderen moeten actief zijn gedurende minstens 60 minuten elke dag actief bezig zijn. Wanneer volwassenen denken aan trainen, lijken woorden die verband houden met de 'sportschool' eraan te kleven. Veel lokale centra worden gezinsvriendelijk, maar u hoeft geen lidmaatschap van de sportschool te hebben om een effectief oefeningsplan voor kinderen te maken. Wanneer u wekelijkse routines maakt, moet u rekening houden met vier belangrijke aspecten die een deel van de trainingstijd moeten zijn: uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en plezier.

Endurance

Tag en basketbal spelen, zwemmen en fietsen alle aërobe en uithoudingsvermogen gerelateerde activiteiten die helpen bij het verfijnen van motorische vaardigheden en die kinderen in staat stellen plezier te hebben en sociale vaardigheden op te bouwen. Kindspecifieke activiteiten moeten gericht zijn op actief spelen en verschillende sessies omvatten die 15 tot 20 minuten duren voor jonge kinderen en 20 tot 30 minuten voor oudere kinderen. Bij lage cardiale risico's hoeven kinderen de hartslagmeting niet te gebruiken om de juiste werksnelheid te bereiken. Het is voldoende om de snelheid van ervaren inspanningsschaal te gebruiken. Kinderen moeten dagelijks deelnemen aan uithoudingsactiviteiten om het gewicht en het overgewicht te verminderen. Duursporten kunnen sportspecifiek zijn zoals voetbal of basketbal of ze kunnen recreatief zijn, zoals het spelen van een tag in de achtertuin en het maken van kindvriendelijke hindernisbanen.

Kracht

Krachttraining betekent niet dat kinderen gewichten moeten heffen. . Het gebruik van eenvoudige apparatuur, zoals handgewichten, medicijnballen, weerstandsbanden en zelfs de speelplaats op de speelplaats kan worden gebruikt om de speeltijd in een musculoskeletale workout om te zetten. Krachttraining is belangrijk voor kinderen omdat het de botgroei in cruciale jaren verhoogt en ook de botdichtheid versterkt. Krachttraining helpt ook bij het versterken van de kernspieren en voorkomt sport- en sportspecifieke blessures. De krachttraining van een kind zou zich moeten concentreren op spierkracht en uithoudingsvermogen; hoge herhalingen en laag gewicht of weerstand. Activiteiten zoals hindernisbanen waar kinderen op monkey bars slingeren, push-ups voltooien en crunches in het zand doen, zijn geweldige games waarmee je kind "actief kan spelen". Het American College of Sports Medicine stelt voor medicijnballen te gebruiken als een andere manier om een "effective resistance routine.", 3, [[Bij het gebruik van een medicijnbal moet het lichaam spieren als een eenheid rekruteren, net als bij het slingeren van een honkbalknuppel of het spelen op de apenrepen. Ze zijn gemakkelijk te gebruiken en voor kinderen lijken ze meer op speelgoed dan op een apparaat. Een paar ideeën zijn onder meer: werpers in de borstdrukken met partners, laterale sprongbewegingen terwijl je de bal in de lucht gooit en partner gooit tijdens het voltooien van situps.

Flexibiliteit

Stretching en flexibiliteit oefeningen zullen kinderen helpen flexibel te blijven gedurende hun volwassen jaren . Rekken laat de gewrichten vrij bewegen door het volledige bewegingsbereik, wat het risico op spier- en gewrichtsblessures vermindert. Rekoefeningen kunnen net zo eenvoudig zijn als bukken om schoenen aan te binden voor deelname aan gymnastiek. Kinderyoga-lessen worden steeds populairder, maar hebben niet het gevoel dat je moet betalen voor lessen om de voordelen te krijgen. Zet thuis een yoga-dvd in, zorg ervoor dat je aandacht besteedt aan veiligheid en vorm, en geniet van geweldige actieve familie-uren.

, , ] ]