Is het normaal om ziek te worden tijdens de training?

Het is niet ongewoon dat je misselijk of ziek wordt tijdens of na je workouts. Als je na een paar sessies aan de trainingen gewend bent, zou de kans op ziekte moeten afnemen. Toch kunnen andere externe factoren bijdragen aan misselijkheid tijdens inspanning. Als je nog steeds regelmatig ziek wordt tijdens of na je workouts, zelfs nadat je je routine hebt aangepast, vraag dan je arts om andere medische aandoeningen uit te sluiten.

Intensiteit

Zeer intense activiteiten, vooral als je niet gewend bent voor hen, kan misselijkheid veroorzaken. Begin sporters kunnen ziek worden tijdens de training als gevolg van hormonale veranderingen, verhoogde bloeddruk en verhoogde hartslag. Volgens de American Council on Exercise is het het beste om een ​​warming-upperiode vóór activiteit op te nemen, zodat je lichaam zich aan de activiteit van een hogere intensiteit kan aanpassen en de kans op ziekte kan verminderen. Als je in een bijzonder koud of warm klimaat bent, verleng je warming-up dan tot minstens 10 minuten. Als je je aanpast aan je routine, zou de ziekte minder frequent moeten zijn.

Meal Time

Volgens een onderzoek in het Appetite-tijdschrift is de kans groter dat mensen zich misselijk voelen wanneer ze in een vastende toestand sporten of onmiddellijk na het eten. Misselijkheid neemt verder toe als de activiteit zeer intens is of bij 70 tot 80 procent van de hartslagreserve van een persoon, die het verschil meet tussen de rusthartslag en de geschatte maximale hartslag. De minste hoeveelheid misselijkheid is aanwezig tijdens lichte tot matige intensiteitsoefeningen - ongeveer 50 tot 60 procent hartslagreserve - begon een uur na het eten. Het wordt aanbevolen om minstens een uur voor de training een kleine maaltijd te gebruiken om ziektes te voorkomen.

Hydratatie en elektrolyten

Als u uitgedroogd of overmatig gehydrateerd bent, raken uw elektrolyten uit balans. Dit kan uw gastro-intestinale spoor verontrusten en ziekte veroorzaken. Uw primaire elektrolyten die uit het waterverlies uit balans raken, zijn kalium en natrium. Om goed gehydrateerd te blijven, raadt Concurrent Network aan om jezelf voor en direct na een normale training te wegen om vochtverlies te bepalen. Het gewicht dat je verliest is door zweet en ademhaling die natrium bevatten. Drink vier ons water voor elke activiteit van 15 minuten om gehydrateerd te blijven. Tijdens zeer intense activiteit of trainingen die langer dan een uur duren, geniet je van een elektrolytdrank om je natriumgehalte normaal te houden.

Motion Sickness

Sommige mensen ervaren tijdens ziekte eenvoudigweg bewegingsziekte. Als je oefeningsroutine circuits met veel niveauveranderingen, op en neer bewegingen en liggende naar liggende posities betreft, overweeg dan om de volgorde van je oefeningen te veranderen. Als u een hoge bloeddruk heeft of bloeddrukmedicatie neemt, kan niveauveranderingen de aandoening verergeren en mogelijk de ziekte verhogen. Probeer staande oefeningen gevolgd door zittende of liggende oefeningen en eindig met oefeningen op de grond