Gezonde schoollunches voor tieners

Terwijl gezonde opties dagelijks via het National School Lunch Program aan tieners kunnen worden aangeboden, oefenen tieners soms hun onafhankelijkheid uit door het voedsel te kiezen dat ze willen in plaats van het voedsel dat het gezondst is. Door met uw tiener te praten over het belang van gezonde keuzes in de lunchlijn, kunt u hem helpen gezonde gewoonten te ontwikkelen die zijn lichaam van brandstof voorzien, hem helpen zijn gewicht te beheersen en de hele dag energiek zijn.

Veel middelbare scholen bieden ongezonde opties, automaten, chips en soda komen lunchtijd. Al deze zijn aantrekkelijk voor tieners die oud genoeg zijn om hun eigen beslissingen te nemen met betrekking tot voeding. Het eten van die ongezonde voeding tijdens de lunch kan resulteren in gewichtstoename, een energiecrash in de late namiddag en zelfs slechte voeding die leidt tot een slechte huid. Omdat scholen verplicht zijn om gezonde opties aan te bieden door het Amerikaanse ministerie van landbouw, is het alleen een kwestie van je tiener helpen de beste voedingskeuzes te herkennen.

Problemen

Alleen omdat de school betere keuzes biedt, is niet bedoel je tiener zal zich op zijn gemak voelen als hij ze op haar dienblad legt. De druk van groepsdruk van vrienden die een slechte lunchkeuze maken, kan ervoor zorgen dat ze pizza en friet gaat laden in plaats van groenten en fruit. Bovendien kan de prevalentie van snoep, pop en chips het je tiener moeilijk maken om weerstand te bieden tijdens een val in het midden van de middag. Helaas dragen dezelfde verleidingen bij aan een 20 procent zwaarlijvigheid van tieners in de Verenigde Staten.

Smart Swaps

Omdat de USDA de soorten voedingsmiddelen regelde die in de kantine werden geserveerd, heeft je tiener gezonde keuzes op zijn handbereik. Door hem te helpen slimmere vervangingen te maken, kan hij subtiele veranderingen aanbrengen in zijn lunchpakket die betere algemene keuzes zijn. Bijvoorbeeld, in plaats van een bestelling van frites, vervang gesneden groenten of een azijn-gebaseerde pastasalade. In plaats van pizza's en hotdogs, moet je hem aanraden om volkorenbrood en mager eiwitlunchvlees te kiezen. Zoals altijd moet frisdrank worden vermeden ten gunste van gewoon water.

Lunchpakket verpakken

Als het vetrijke, verwerkte aanbod in het cafetaria gewoon te verleidelijk is voor je tiener, zorg dan dat ze betrokken raakt bij haar eigen lunch thuis inpakken. Het verpakken van een lunch op school betekent dat je volledige controle hebt over de voeding en de calorische waarde van het voedsel dat je tiener eet. Door een lunchpakketje mee te nemen, kan je tiener alle keuzes in de cafetaria omzeilen om ervoor te zorgen dat ze alleen de calorieën eet die ze nodig heeft, versterkt door de voeding die ze nodig heeft om alert te blijven, haar gewicht te beheersen en zich beter te voelen over zichzelf.