Hoe een gezonde darm u gelukkiger kan maken

Als u het afgelopen jaar het nieuws hebt gevolgd, weet u dat het gouden kind van de Wellness-wereld uw gevoel heeft. Hoewel niet zo glamoureus als het hart of de hersenen, tonen onderzoeken aan dat de status van uw darmmicroben van invloed kan zijn op alles van de ontsteking en het gewicht van uw lichaam tot de gezondheid van uw huid en hersenen. En nu kunnen we nog een belangrijk aspect toevoegen dat uw darmkanaal kan beïnvloeden - uw gemoedstoestand.

Een van de grootste beïnvloeders van de stemming in uw lichaam is een neurotransmitter genaamd serotonine. Serotonine wordt soms het "feel good" -hormoon genoemd vanwege het vermogen om stemming, angst en geluk te beïnvloeden tussen andere functies.

Terwijl serotonine wordt aangemaakt en gebruikt in de hersenen, ligt tussen 80 en 90 procent van de het is gemaakt in de darmen - onze darm. Er is recent bewijs dat de darmbacteriën de darmen zelfs kunnen aanzetten tot het produceren van meer serotonine, zegt Erica Sonnenburg, Ph.D., senior onderzoeker aan de Stanford University School of Medicine bij de afdeling Microbiology and Immunology en co-auteur van " De goede darm: controle krijgen over je gewicht, je humeur en je gezondheid op de lange termijn. "

hoe je blije hormonen van darm naar hersens gaan

zich bevinden in de weefsels langs de slokdarm, maag en kleine en grote darmen is een netwerk van neuronen, neurotransmitters en eiwitten die impulsen verzenden en ontvangen, ervaringen registreren en reageren op emotie.

Dit enterisch zenuwstelsel (ENS) wordt ook vaak de "tweede" van je lichaam genoemd hersenen, "en het verbindt en communiceert met uw centrale zenuwstelsel (CNS). Wetenschappers weten dat de hersenen signalen naar de darmen kunnen sturen, wat precies is waarom dingen als stress kunnen leiden tot darmproblemen zoals maagpijn, constipatie en diarree (we zijn er allemaal geweest).

Maar huidig onderzoek is het vinden van meer bewijs dat communicatie een tweerichtingsverkeer is: het centrale zenuwstelsel kan het darmstelsel in het darmkanaal beïnvloeden - en omgekeerd. Kortom, irritatie en onbalans in het gastro-intestinale systeem kunnen berichten naar het centrale zenuwstelsel sturen die stemmingswisselingen veroorzaken.

Ook blijkt uit een rapport uit 2015 van Linghong Zhou en Jane A. Foster, verschillende onderzoeken waarin deelnemers namen een kuur met probiotica toonden hersenactiviteit in de emotionele centra van de hersenen, een verlaging van de niveaus van het stresshormoon cortisol en verbeterde stemming. "Over het algemeen leveren deze onderzoeken bij gezonde personen duidelijk bewijs voor een verband tussen microbiota en emotionele verwerking", zegt het rapport.

Hoe weet u of uw darmbalans geen slag meer heeft?

"We hebben het echt goed gedaan heb niet het gereedschap om op dit punt te vertellen wat 'normaal' is [voor uw gevoel], maar het veld vordert snel ", legt dr. Kirsten Tillisch, universitair hoofddocent Geneeskunde in de afdeling digestieve ziekten bij David Geffen van UCLA, uit. Medische faculteit. Als je echter een typisch westers dieet eet, is de kans groot dat je darmbacteriën wat hulp kunnen gebruiken.

Dus hoe kun je een sterke darm opbouwen en misschien je humeur verbeteren? Terwijl probiotische pillen veel lof krijgen voor het verbeteren van de darmgezondheid, hoef je niet afhankelijk te zijn van een supplement, zegt Tillisch. Een verandering in het voedsel dat je consumeert, kan je darmgezondheid en je mentale toestand ten goede veranderen.

"De toestand van onze microbiota is een product van vele factoren, maar we weten dat dit een van de belangrijkste hefbomen is die controleert deze gemeenschap is dieet, "legt Sonnenburg uit. "Uw voedingspatroon op de lange termijn dicteert voor een groot deel welke bacteriën u in uw darm en hun metabole output hebt (dwz welke moleculen zij in uw lichaam produceren)."

Hoewel supplementen een snelle oplossing kunnen zijn voor sommigen kun je je dieet meer darmvriendelijk maken door enkele eenvoudige aanpassingen te maken. "Bij het optimaliseren van de spijsvertering en de darmfunctie zijn bepaalde voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, evenals belangrijke voedingsmiddelen," legt Jacqui Justice, voedingsdirecteur, Balance 3H + Diet Plan, NY Health & Wellness.

Eet deze 3 voedingsmiddelen voor optimale darmgezondheid

1. Fiber

Deskundigen zijn het er allemaal over eens: we moeten meer vezels eten - 25 tot 37 gram per dag, volgens de FDA. "Vezel, de complexe koolhydraten in fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden, zijn de belangrijkste voedselbron voor de bacteriën in onze darmen," zegt Sonnenburg.

Wanneer je darm niet krijgt deze brandstof van uw dieet, het begint uw darmwand te "eten", wat leidt tot darmproblemen en een doorlaatbaarheid van de darmwand. "Deze slijmlaag is een belangrijke barrière die ons lichaam opwerpt om onze darmbacteriën op veilige afstand van onze darmcellen te houden," legt Sonnenburg uit. "Als die barrière het begeeft, zou dit alarmbellen in ons immuunsysteem kunnen veroorzaken, resulterend in een chronische ontsteking."

Justice beveelt vezelrijke voedingsmiddelen aan zoals bonen en peulvruchten, noten en zaden, kruisbloemige groenten en fruit zoals avocado's, peren, bramen en frambozen.

2. Gefermenteerd voedsel

Heb je je lokale supermarkt opgemerkt die meer kombucha en zuurkool sloeg? Er is een reden waarom deze gefermenteerde voedingsmiddelen aan populariteit winnen. "Wanneer voedingsmiddelen worden gefermenteerd of gekweekt, predigesteren de bacteriën, gisten of schimmels die in het proces worden gebruikt het voedsel, wat betekent dat ze de koolhydraten, vetten en eiwitten afbreken om microflora-vriendelijke, levengevende bacteriën te creëren die gunstig zijn voor het maagdarmstelsel," legt Gerechtigheid.

Hoewel de meeste mensen bekend zijn met gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt, is er een groeiende interesse in andere gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchee, zuurkool, kefir, kombucha, miso en natto. Veel van deze gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen zelfs thuis worden gemaakt.

3. Ontvlambaar voedsel

Als u voedingsmiddelen eet die uw binnenkanten sneller doen ontvlammen, bent u zeker gerechtigd om in een slecht humeur. Wat u moet vermijden, kan van persoon tot persoon verschillen. "Mensen moeten hun eigen experimentalisten zijn", zegt Sonnenburg. "Aangezien de microbiota individueel is, kan wat goed is voor de ene persoon een probleem zijn voor iemand anders."

Terwijl je uitzoekt welke darmbommen je kunt vermijden, probeer dan meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals vis toe te voegen , groene thee, lijnzaad, knoflook en walnoten en specerijen zoals kaneel en gember, beveelt justitie aan. Wat denkt u?

Nu dat u weet wat u eet, kan van invloed zijn op de manier waarop u zich emotioneel voelt, wilt u verander je je dieet? Geloof je dat "jij bent wat je eet"? Op welke manieren blijf je vibreren op een gelukkige hoge frequentie? Hoe houd je je darm gezond?

, , ] ]