CDC: kinderobesitas dramatisch gestegen sinds 1980. 1980: ~7% (6-11j), 5% (12-19j) overgewicht. 2010: beide 18%. Naast voeding: alarmierend % kinderen beweegt onvoldoende of niet.

Serieus schokkende statistieken

President's Council on Fitness, Sports & Nutrition: slechts 1/3 Amerikaanse kinderen dagelijks fysiek actief. Teamsporten ≠ voldoende beweging. Studie (Archives Pediatric Adolescent Medicine, april): slechts ~25% kinderen in teamsporten krijgt voldoende dagelijkse beweging. Gemiddeld 30 min staan/zitten tijdens training.

Voordelen dagelijkse beweging jongeren

• Overgewicht risico ↓
• Lichaamsvet%, bloeddruk, cholestrol controleerbaar
• Sterkere botten, gezondere spieren
• Ziekterisico ↓ (diabetes, bepaalde kankers)
• Betere slaap, hoger zelfvertrouwen/beeld, positievere levenshouding

Hoeveel bewegen? (CDC)

• ≥60 min/dag kinderen/adolescenten.
• Meerderheid aëroob.
• Sommige dagen matig (stug wandelen/fietsen: gesprek nog mogelijk).
• ≥3 dagen/week intensief (intervals, sport hoge snelheid: gesprek extreem moeilijk).
• ≥3 dagen/week spier-/botversterkend: touwspringen, push-ups, bomen klimmen, gymnastiek.

Bewegen in drukke schema's verwerken

Geen 30-60 min blok? Splits: meerdere 15-min sessies.
- School: ≥30 min pauze → beweging.
- Thuis: 15 min buiten spelen.
- Na diner: 15 min sessie.
- Winter: sportschool ≥30 min na school.