Voor veel vrouwen gaan zwangerschapsveranderingen gepaard met het ontstaan of verergeren van cellulitis. Erfelijkheid, leeftijd en gewicht spelen een rol, maar er is veel wat je kunt doen om nieuwe cellulitis te minimaliseren. Extreme dieetten en zware workouts zijn tijdens de zwangerschap niet aan te raden, net als cellulitiscrèmes en -drankjes. Regelmatig gezond eten en zwangerschapsspecifieke oefeningen kunnen wel helpen.

Voedingsaanpassingen

Vermijd voedsel dat cellulitis bevordert: gefrituurd/snel voedsel, vet vlees en kazen, paté, worst, marinades, hoogcalorische zoetwaren (vooral met room), en producten met kunstmatige kleur- en smaakstoffen.

Kies gezonder: vervang vet vlees door mager vlees, kook gevogelte zonder vel, eet vis (tot 3x per week). Kwikarme vis zoals zalm, kabeljauw, haring en makreel zijn veilig en gezond. Verhoog vezelinname met volkorenbrood, volle granen, rauwe groenten (kool, sla, groen) en fruit. Voeg gezonde vetten toe: olijfolie, koolzaadolie.

Zwangerschapsvriendelijke oefeningen

Raadpleeg je arts voordat je begint. Prenatale yoga verlicht op korte termijn opgezwollen enkels en werkt op de lange termijn preventief tegen cellulitis door je in vorm te houden. Probeer de staande berghouding: voeten iets breder dan heupbreedte, inademen, armen naar buiten en omhoog, licht terugbuigen. Uitademen, armen naar hart terug brengen. Herhaal 10 ademhalingen.

De ondersteunde driehoek: voeten gelijk, tenen naar voren. Handen op heupen, rechtervoet naar binnen, linkervoet naar buiten. Buig linkerknie, hand op dij, kijk naar beneden. Inademen, rechterarm boven schouder tillen, hoofd draaien omhoog. Uitademen, been strekken, arm zakken. 5 ademhalingen per zijde.

Zwangerschapsmassage

Lichte massages verhogen bloed- en lymfecirculatie, wat cellulitisrisico vermindert. Het verbetert ook slaap, verlaagt stress, bloeddruk en oedeem. Zoek een therapeut gespecialiseerd en gecertificeerd in zwangerschapsmassage.

Benodigdheden

• Yoga- of Pilatesmat
• Goede wandelschoenen
• Veel groenten en fruit
• Mager vlees en vis
• Gezonde vetten (olijfolie, koolzaadolie)
• Volle granen