Hoewel hormonen (hoge oxytocine/testosteron, lage cortisol) een biologisch fundament leggen, kun je als ouder alfakarakteristieken aanleren.

1. Vertrouwen

Prijs inspanning, niet alleen resultaat. Herinner aan eerdere successen bij nieuwe uitdagingen. Elke nieuwe vaardigheid verhoogt competentiegevoel.

2. Sociale vaardigheden

Alfa's luisteren, lossen conflict op, overtuigen zonder bazig te zijn. Wees zelf het voorbeeld: rustig communiceren, excuses maken, diversiteit respecteren, vriendelijk vragen in plaats van bevelen.

3. Intrinsieke motivatie

Hard werken aan eigen doelen zonder externe beloning. Help een 'can-do'-mentaliteit ontwikkelen.

4. Fysieke fitheid

Actief zijn verhoogt zelfvertrouwen en zelfrespect (AHA). Moedig sport, buiten spelen, fietsen, wandelen aan. Beperk schermtijd. Doel: 60 min matig-intens per dag.