Expert: Tony Gentilcore, CSCS, CPT (Cressey Performance)

Als het puur om vetverbranding gaat, hebben gewichten een voorsprong op traditionele cardio.

Het misverstand over cardio

Men denkt dat weerstandstraining het cardiovasculaire systeem niet belast. Vraag iemand na 20 rep squats of zijn hartslag omhoog is. Alles wat de hartslag verhoogt, is technisch 'cardio'. Steady-state cardio (5K, elliptical, step) werkt voor vetverlies – maar tijdelijk. Je lichaam past zich aan: wat eerst 20 minuten kostte, kost later 30, dan 40 minuten voor hetzelfde resultaat. Minder opbrengst.

Waarom gewichten blijvend effectiever zijn

Met gewichten voorkom je adaptatie door constant te variëren: weerstand verhogen, rust verkorten, reps verhogen, volgorde veranderen. Dit houdt je lichaam 'verrast' en voorkomt plateaus. Bovendien verhogen gewichten je spiermassa → hogere ruststoffwisseling → meer calorieën verbranden de hele dag.