Preventie begint tijdens de zwangerschap

Gemiddelde toename bij tweeling: 16-20 kg (Mayo Clinic). Dagelijks bewegen (laag-impact: zwemmen, wandelen, yoga) + gezond eten = makkellijker herstel.

Borstvoeding als bondgenoot

Borstvoeding 2 baby's verhoogt calorieverbranding, helpt baarmoeder sneller krimpen, verdunt buikstreek. Drink veel water (hydratatie + vervangt calorie-dranken).

Oplossingen na bevalling

• Calorie-controle dieet: groenten, fruit, gevogelte, peulvruchten, vis, magere zuivel, volkoren.
• Dagelijkse beweging: wandelen/joggen met kinderwagen.
• Core-training: crunches, bekkenliften, fietsen, Pilates, yoga.

Realistische verwachtingen

Mayo Clinic: gerekte buikwand en botstructuurveranderingen kunnen permanent zijn. Accepteer je nieuwe lichaam of bespreek met arts over opties (bijv. buikwandcorrectie).