De Amerikaanse jeugd is even vatbaar voor overmaatscultuur als volwassenen. CDC: kinderobesitas verdubbelde/verdrievoudigde in 20 jaar. Gewicht is gevoelig onderwerp voor 12-13 jarigen. Ze staan voor puberteit, voelen zich zelfbewust. Benadruk gezondheid voor lichaamstype, wees zelf model.

Gezond gewicht bepalen

Lastig om te beoordelen. Pre-puberale/tienerjaren: snelle groei. Kind kan 'babyvet' jaren vasthouden. Dochters: gewichtstoename normaal bij borst/heupontwikkeling. Beiden zwaarder met lengtegroei. Essentieel: praat met kinderarts bij zorgen.

Familie-inspanning

Zelfs als kind enige met overgewicht: haal niet uit. Maak familieproject: samen fit/gezond. Familiebijeenkomst: bespreek leefstijlveranderingen. Voorstel: minder schermtijd, samen naar park. Vraag kinderen mee te helpen zoeken/maken gezonde recepten.

Respect voor lichaam

Caloriebehoefte pre-adolescent/tiener: 1600-3000 kcal/dag (KidsHealth). Niet geobsedeerd door calorieën. Moedig aan naar lichaamssignalen te luisteren. Snack vraag? "Echt honger of verveeld?" Verschil fysieke honger vs onbedwingbare trek.

Maak het makkelijk

Geen ingewikkeld dieet/training. Afvallen = goed eten + regelmatig bewegen. Ouder bepaalt wat er in huis komt: vul koelkast/voorraadkast met gezond (fruit, groenten, magere yoghurt/kaas, volkoren crackers, zaden, noten). Aanbieden: park/basketbal, sportteam. CDC: min. 1 uur/dag fysieke activiteit.

Goed voorbeeld

Beste manier: zelf gezonde gewoonten modeleren. Kind heeft dezelfde nutriënten nodig: volkoren, producten, magere zuivel/eiwitten. Oefenen 5-6 dagen/week, betrek kind. Positief/respectvol over eigen lichaam en dat van kind. Focus op verbazingwekkende mogelijkheden, niet kritiek op eigenschappen.