Fitness/voeding misschien niet spannend, maar goede gezondheid jong = langer gezond leven. Praat erover. Calcium = sterke botten/tanden → aantrekkelijk voor uiterlijk-gerichte jongeren.

Fitness: hoeveel en hoe

AHA: minimaal 60 min intensief/dag (meeste dagen). Gewicht, bloeddruk, cholesterol, diabetes voorkomen, zelfvertrouwen. Niet 30 min een keer? Splits: 2x30 of 4x15 min. Leuk maken: dans, intramurale/clubsport als geen LO/schoolsport.

Ongezonde kanten bespreekbaar maken

Obesitas, eetstoornissen (anorexia, boulimia) → aandacht. Lichamelijk + emotioneel. Oorzaak: depressie, persoonlijkheidsstoornissen. AACAP: overgewicht/slecht eetgedrag = hoofdoorzaak obesitas.

Gezond eten

5 porties groente/fruit/dag. Vervang vet snacks/desserts door appels/wortels → gewicht, energie, humeur verbeteren. Meenemen boodschappen/maaltijden bereiden → voeding belang onderstrepen. Maryland Medisch Centrum: naast psychologische counseling, voedingscounseling cruciaal voor anorexia/boulimia → realistisch hongerpatroon, gezond eten, lichaamsbeeld.

Slaap: de vergeten factor

National Sleep Foundation: 8,5-9,5 uur/nacht. Slechts 15% haalt dit. Onvoldoende slaap → stofwisseling verandert → honger/gewicht. Energie tekort voor sport/school. Ritueel eerder starten, geen schermen voor bed (stimuleert brein).