Puberteit = intense groei (fysiek, emotioneel, mentaal, intellectueel). Gewoonten nu = levenslang. Help je tiener met deze vier pijlers:

1. Fruit & groenten: 5 schijven per dag

NHS: minimaal 5 porties. Australische enquête (2007): tieners eten ~helft. Vitamines, mineralen, vezels → groei, functionering, verzadiging zonder overcalorieën.

2. Bewegen: 60 minuten intens per dag

Meer dan calorieën verbranden: hart/longen sterker, endorfines (stemming). Combinatie: cardio, kracht, flexibiliteit (yoga/pilates). Kids Health (Nemours): minimaal 60 min intens.

3. Drinken: water, sap, melk – geen suiker/cafeïne

Lichaam ~2/3 water. British Nutrition Foundation: 6–8 glazen water/dag. Meer bij sport. Goed: 100% sap, magere melk. Suiker/cafeïne dranken: beperken/schrappen (lege calorieën).

4. Slapen: 9+ uur per nacht

Cleveland Clinic: minimaal 9 uur voor optimale dagfunctie. Uitdaging: vroege school, late training, huiswerk. Vaste bedtijd + 1 uur 'stilte' voor slapen (geen schermen). Luisteren naar rustmuziek of lezen.

Inbedden nu = gezond volwassen leven later.