Profiel: Tyler Renee E., 28 jaar, 1,68 m. Voor: 100 kg (maat 18/20). Na: 59 kg (maat 2/4). Lid LIVESTRONG sinds 2015.

Start

Altijd moe, sedentair, onbewust ongezond. Schaal in appartement → tranen → "Ik wil niet meer walging en schaamte voelen."

LIVESTRONG & MyPlate

Eten bijhouden in MyPlate-app = sleutel. "Toen ik zag wat en hoeveel ik at, maakte ik gezonder keuzes. Gewicht viel gelijk." 4,5 kg eerste week! Later LIVESTRONG-workouts, fietsen ipv auto. Totaal ~4 jaar om gewicht te verliezen en te houden.

Ondersteuning: beste vriendin Kara

Kara deed mee: gezond eten, sportschool, trainingsmaatjes. "Zonder haar geen manier."

Training

• Favoriet: Bootcamp (30' intens cardio + kracht). Alternatief: elliptische + krachtschema.
• Schema: Ma-Vr 2x30' bootcamp na werk. Anders elliptische + kort krachtschema.

Voeding

• 3-4 maaltijden/dag. Soms ontbijt overslaan (geen honger).
• Ontbijt: low-carb vezelrijke tortilla met ei/kaas/vlees/groente.
• Lunch: kipfilet + gestoomde groente.
• Diner: Mexicaans (rijstkom/burrito low-carb).
• Snack: appelschijfjes + kokospindakaas.
• 1300-1600 kcal/dag, focus op macro's: 130-150g eiwit, 60-75g vet, 50-75g netto koolhydraten.
• Keukenbasis: ongesuikerde amandelmelk, kokospindakaas, appels, Quest-bars.
• Mealprep: zo koken voor Ma-Wo (zo-avond), Do-Vr (wo-avond). 2-2,5 kg kip/week, porties 110-170g, groenten voorgestoomd.

Grote uitdaging: kanker

Op 23: fase IV Hodgkin-lymfoom. Had ~34 kg afgevallen, maar door chemo (goede reactie) + geen training → 20 kg terug. "Eerst verslagen, toen beseft: hapering. Terug in sportschool." Uiteindelijk onder oorspronkelijk doelgewicht, beter dan ooit.

Geheim succes

"Cheat-maaltijd 1x/week (ijs/burger) – anders vreet het je op. Vier kleine overwinningen – elke stap is een sprongplank."

Nu: 5 jaar remissie binnenkort. Dagelijks eten loggen, bootcamp, sterk/gezond. "Iedereen kan het – je moet gewoon beginnen."