Profiel: Gavin A., 18 jaar, 1,85 m. Voor: 142 kg (maat 48). Na: 82 kg (maat 30).

Voor de verandering

Ontevreden, overgewicht, geen vertrouwen. Voeding vreselijk: at wat goed smaakte, niet wat gezond was. Constante vermoeidheid, honger.

Inspiratie

Zomer na 2e klas middelbare school: realiseerde zich risico's (hartaandoening, hartaanval, op de bank blijven). Besloot serieus te veranderen.

LIVESTRONG.COM hulp

Fitness-, voedings-, gezondheidsartikelen gelezen. Informatie gebruikt voor doel.

Ondersteuning: cheer-team

Teamgenoten, coach, kapitein, flyer – "ik wilde ze niet teleurstellen." Fysieke uitdagingen doorstaan dankzij team.

Training & voeding

• Favoriet: gewichten, RIPPED-klas, juichen, rennen, vechten/sparren.
• Schema: Ma/Do RIPPED + Pilates, Di gewichten, Wo/Vr RIPPED/Pilates/tuinwerk, Do hardlopen, Za/Za rust.
• 5-6 kleine maaltijden/dag. Rauw fruit, gebakken groenten, mager vlees, volkoren.
• Slimme mayo-vervanger: gestoomde zoete aardappel + kokosolie/boter → puree op boterham. Vitamine A bindt aan vet, koolhydraten geven energie.
• 2500-3000 kcal/dag (meer bij actieve dagen).
• Keukenbasis: havermout, appels, bananen, kip, zoete aardappelen, honing, pindakaas (geen gehydrogeneerde oliën), volkoren brood.
• Mealprep: zondag koken voor week, boodschappen 1x.

Uitdaging & succes

Junkfood-verlangen overwonnen door stap-voor-stap vervanging: thee ipv frisdrank, fruit ipv snoep. Supplementen: eerst verkeerd gebruikt, nu eiwitpoeder + multivitamine.

"Geen geheim. Veranderde voeding, activiteit, kennis, volharding. Correct trainen → meer spieren → vetverlies."

Nu: student Umpqua Community College, wil kennis delen met highschoolers. Gebruikt LIVESTRONG voor artikelen (scheenbeenspalken, recepten, correcties). "Mager, dun, gezonder – en gelukkiger, meer zelfvertrouwen, betere stofwisseling, energie."