Gezondheid en ziekte
Bewegen is vitaal voor gezondheid: sterker hart, betere longen, lagere risico's op hartziektes/obesitas. Maar je moet *genoeg* bewegen. Hoeveel hangt af van leeftijd en gezondheid.
CDC: min. 1 uur/dag. Bronnen: schoolpauze, wandelen na eten, sport, dans. Matig is goed, maar min. 3 dagen/week *krachtig* (licht buiten adem, nog gesprek mogelijk). Ook spierversterkend (push-ups, sit-ups, kuitopstanden, tricep dips) – 3x/week voor spieren/botten.
Keuze in intensiteit bepaalt hoeveelheid. Optie 1 (CDC): 2,5 uur matig + 2 krachtsessies/week. Optie 2: 1,25 uur krachtig + 2 spieropbouwsessies. Matig = snelle zwemmen; krachtig = hardlopen. Niet in blokken: 3x 15 min (ochtend/middag/avond) werkt ook.
Zonder complicerende aandoeningen: dezelfde hoeveelheden als volwassenen, maar 'krachtig' anders gedefinieerd. Joggen kan krachtig zijn; matig = tuinieren/gras maaien. Krachttraining: min. 2x/week voor voordelen.
CDC-richtlijnen voor gezonde mensen. Zwangeren: doorgaan sporten, maar mogelijk geen kracht aan het einde. Hartpatiënten: intensiteit/duur aanpassen. Twijfel? Raadpleeg huisarts.
Hoe geweld de ontwikkeling van kinderen ondermijnt: leer, emoties, gezondheid, gedrag
Voeding, beweging en levensstijl bij de ziekte van Parkinson: wat de wetenschap zegt
De endometriale streep op echografie: betekenis en afwijkingen
Nieuwe erectiegel met nitroglycerine: sneller dan Viagra, minder bijwerkingen
Waarom volle melk misschien niet de vijand is: nieuwe inzichten uit onderzoek
Waarom speeltoestellen essentieel zijn voor kinderontwikkeling
De nadelen van jonge ouderschap: onderwijs, sociaal, financieel en voor het kind
Gezondheid en Ziekte © https://www.gezond.win