Fit blijven als tienermeisje is een uitdaging: vol schema (school, huiswerk, baan, sociaal), geen auto/rijbewijs → thuisoefeningen ideaal, sociale/academische druk. Toch kan je met slimme stappen gezond en actief blijven.

Vervoer als training

Fiets of loop naar school ipv bus. Fietsen/snel wandelen = goede aerobics. Min. 60 min aerobics/dag. Veiligheid: veilige, verlichte, bezochte routes. Laat ouders/vrienden route weten.

Krachttraining thuis

Geen sportschool? Gebruik eigen lichaam: squats, pushups, crunches. Lichtgewichtjes? Armkrullen tijdens studeren/bellen. Zwaar leerboek = gewicht. 1–3 sets van 10 herhalingen, rust tussen sets.

Stress verlichten

Fitness = spanning kwijtraken. Naast cardio: kalmerende oefening (yoga/pilates). Gratis yoga online of dvd bibliotheek. Yogamat/handdoek, volg les. Yoga/Pilates → fit, flexibel, stress vrijmaken.

Tips

Opbouwen langzaam (voorkom letsels/overbelasting). Paar sets tijdens tv/studieblokken 15 min. Favorte muziek = leuker. Check schoolactiviteiten.

Let op

Raadpleeg arts/ouders voor routine. Benodigdheden: fiets, helm, halters, yogamat, sportkleding, handdoek, waterfles.