Positieve benadering werkt beter dan scholden

Te zware tieners worden vaak defensief. Het is niet te laat voor gezonde gewoonten vóór het studentenleven. Motiveren en steunen werkt beter dan controleren.

1. Beweeg samen (kwaliteitstijd)

Tennis, hardlopen, strandwandeling. Elkaar motiveren, meer bewegen, band versterken.

2. Ontmasker calorieën

Leg uit: meer calorieën binnen dan verbranden = aankomen. Afvallen = tekort creëren. Maak het begrijpelijk, niet angstaanjagend.

3. Koken samen

Gezonde maaltijden bereiden met mager eiwit, vers fruit/groente, volkoren. Laat tiener kiezen uit favoriete recepten → meer controle → betere inname.

4. Proteïnerijk ontbijt, elke dag

Zelfs op de fiets: magere kwark + noten. Eiwit houdt honger tot middag buiten, vermindert snoepen.

5. Vier successen, geen straffen

Prijzen voor gezonde keuzes (film, strand). Geen schelpen bij uitglijders.

Tip & waarschuwingen

• Koelkast vol met gezonde favoriete snacks.
• Nooit eten als beloning.
• Niet schelden bij fouten.