Eerst de arts raadplegen

Als de arts akkoord gaat, stel realistisch doel: 0,5-1 kg per week. Kleine, doordachte veranderingen creëren calorie-tekort en meer activiteit.

1. Kleinere maaltijden, vaker (5-6 per dag)

Voorkomt honger en overeten. Voorbeeld: ontbijt kwark+fruit, lunch broodje+groente. Maaltijden niet overslaan (leidt tot bingen). Plan van tevoren.

2. Vet en suiker op etiketten checken

Geen transvetten, beperk suiker. Volg Weight-Control Information Network: groente, fruit, volkoren, magere zuivel, eiwit (bonen, kip, noten). Fastfood vermijden.

3. Dranken: water, geen caloriebommen

Gemiddelde Amerikanen: 90.000 kcal/jaar uit sap/fris. Water drinken bespaart honderden kcal/week → sneller calorie-tekort.

4. Levensstijlaanpassingen

Minder TV, meer buiten, omgeving met ondersteunende mensen (Jay McGraw). Stapje voor stapje om gemotiveerd te blijven.

5. Bewegen: 60 minuten, verdeeld over de dag

Hoef niet aan één stuk. Wandelen, fietsen, inline skaten. Gezinsuitdaging: samen een leuke run/wandeling.