Al liep je vóór de zwangerschap? Dan mag je meestal doorgaan, mits je luistert naar je lichaam. Zwangerschapsklachten (vermoeidheid, pijn): vertragen of korter. Sommige aandoeningen (hoge bloeddruk): arts kan afraden. Volg artsadvies over hoe/wanneer/hoe lang.

Lichaamstemperatuur

Arts akkoord? Toch letten op oververhitting. Lichaam > 38,9°C (102°F) → schade baby, geboorteafwijkingen mogelijk. Niet te hard, niet te warm. Veel water voor/tijdens/na run voor hydratatie/koeling.

Wanneer stoppen?

Direct stoppen bij: duizeligheid, buikpijn, vaginale pijn, bloeding, borstpijn, weeën, benauwdheid, hoofdpijn, wazig zien, vochtverlies. Kan wijzen op vroege bevalling of hoge bloeddruk → arts bellen.

Gezonde alternatieven

Hardlopen niet geschikt? Veel opties: Wandelen (laag impact, laag valrisico). Zwemmen (gewichtloos, gewrichten/rug ontlast, rugpijn verlicht). Prenatale yoga of stepaerobics op sportschool: actief zonder zware belasting.