Iedereen wordt geboren met de instinct om te ademen, maar niet iedereen ademt *goed*. Mondademen laat droge, ongefilterde lucht binnen → geïrriteerde luchtwegen. Sommige kinderen gebruiken borstspieren ipv diafragma. Resultaat: keelpijn, moeheid, spierpijn, benauwdheid. Vooral lastig voor astmatische kinderen. Een dagelijkse oefening herprogrammeert de ademhaling.

Stap-voor-stap oefening

1. Handen bovenop hoofd leggen (opent borstkas)
2. Mond dicht, adem in door neus alsof je lekker ruikt
3. Ontspannen, langzaam uitademen door neus, pauze aan het einde
4. Opnieuw inademen, ritme zoeken. In/uit even lang? Corrigeer. Toon zelf hoe het moet.
5. Armen langs lichaam, blijf ademen uit diafragma (niet borst). Problemen? Handen weer op hoofd, rust zoeken.

Leuk oefenen: spelletjes

• Pingpongbal over tafel blazen (recht, gestuurd)
• TV-tijd: liggen met zak rijst op borst → zien hoe rijst opgaat/daalt bij neusademhaling

In de praktijk

• Herinneren tijdens sport: "Adem door je neus!"
• Cruciaal bij inspanningsastma

Neusademen filtert, verwarmt, bevochtigt lucht. Een gave voor het leven. 5 minuten per dag = levenslange winst.