Wat is cortisol?

Steroidhormoon (glucocorticoïde) uit bijnieren. Primaire stresshormoon. Positief: reguleert metabolisme (kiest brandstof: koolhydraten/vetten/eiwitten), vecht-of-vlucht reactie.

Hoe chronische stress → gewichtstoename

• Verhoogt eetlust & trek in ongezond voedsel
• Verlaagt testosteron (m/v) → spierverlies → lagere verbranding
• Verhoogt vermoeidheid → minder bewegen

Cortisol in vetcellen: de HSD-enzym valkuil

Zelfs met normale bloedcortisol: enzym HSD in vetcellen activeert cortisol lokaal → vetcellen groeien/opslaan meer vet. Viscerale vetcellen (diep in buik) hebben meer HSD → hoger risico op abdominale obesitas.

Cortisol verlagen = gewichtsverlies ondersteunen

• Stressreductie: diep ademen, meditatie, yoga, tai chi, matige beweging (wandelen, fietsen, dansen, pilates)
• Geen overtraining (verhoogt cortisol)
• Voldoende slaap: 2 nachten goede slaap > levenlang stressmanagement (Talbott)
• Supplementen: DHEA kan plasma-cortisol verlagen (Pittsburgh studie, J Clin Psychopharm 2003) – arts raadplegen