Nieuw onderzoek van het Stress Research Institute (Universiteit van Stockholm) toont aan dat extra slapen in het weekend de schade van werktdags-slaaptekort kan herstellen – en zelfs de levensverwachting verlengt. Langdurig adviseerden experts strikte regelmaat, maar deze grootschalige studie (43.000+ volwassenen, 13 jaar follow-up) keert dat om.

De kernbevinding

Volwassenen <65 jaar die <5 uur/nacht sliepen, liepen een hoger sterfterisico dan 6-7 uur slapers. Maar: wie het tekort in het weekend compenseerde (gemiddelde of lange weekend-slaap), had geen verhoogd risico ten opzichte van consistent 6-7 uur slapers. Het gemiddelde per week (49-63 uur) telt, niet de nachtelijkheid.

Let op: te veel slapen is ook risicovol

Personen die structureel ≥8 uur/nacht sliepen, hadden een 25% hogere sterfte – consistent met eerdere data over overslapen en hart- en vaatziekten.

Praktische adviezen

• Als je 6-7 uur per nacht kunt halen: doe dat – consistentie blijft ideaal.
• Is dat onmogelijk (werk, gezinnen, leven)? Gebruik dan het weekend om op te vullen zonder schuldgevoelens.
• Let op je wekelijkse totaal, niet op de individuele nacht.

Hoeveel slaap krijg jij in de week vs. weekend? Wat is je weekgemiddelde? Motiveert deze studie je om je gewoontes aan te passen?